如果有人把你发在网上，并且你认为这侵犯了你的合法权益，比如肖像权、名誉权或隐私权等，你可以向对方提出赔偿要求。以下是我建议你可以采取的步骤：

1. 明确侵权事实和法律依据：

   • 首先，你需要明确对方把你发在网上的具体内容、形式以及传播范围，这有助于你后续评估损害程度和提出具体的赔偿要求。
   • 接着，根据我国的法律法规，比如《民法典》中关于肖像权、名誉权、隐私权等的相关规定，确定对方的行为是否构成侵权，以及你是否有权要求赔偿。

2. 与对方进行沟通：

   • 在确定了侵权事实和法律依据后，你可以尝试与对方进行友好沟通，告知对方其行为已经侵犯了你的合法权益，并希望对方能够停止侵权行为并给予赔偿。
   • 在沟通过程中，保持冷静和理性，避免情绪化的言辞，这样更有助于双方达成和解。

3. 提出具体的赔偿要求：

   • 根据你遭受的实际损失，比如精神损害、经济损失等，提出具体的赔偿数额和要求。
   • 同时，你也可以要求对方公开道歉、消除影响等，以恢复你的名誉和权益。

4. 考虑法律途径：

   • 如果双方无法达成和解，或者对方拒绝赔偿，你可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
   • 你可以向法院提起诉讼，要求对方承担侵权责任并赔偿损失。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来证明对方的侵权行为和你的损失。

5. 保留证据，备查备用：

   • 无论你是否选择通过法律途径来维权，都应该保留好相关证据，比如聊天记录、截图、视频等，以备后续使用。

总之，如果对方把你发在网上侵犯了你的合法权益，你可以通过明确侵权事实和法律依据、与对方进行沟通、提出具体的赔偿要求以及考虑法律途径等方式来维护自己的权益。如有需要，你可以随时向我咨询具体的法律问题。