若别人未经你同意擅自发布你的照片到网上，你可以要求对方承担一系列法律责任，并寻求相应的赔偿。具体来说，你可以从以下几个方面来考虑和行动：
要求停止侵害并删除照片：
- 根据《中华人民共和国民法典》第一千零一十九条的规定，任何组织或者个人不得以丑化、污损，或者利用信息技术手段伪造等方式侵害他人的肖像权。未经肖像权人同意，不得制作、使用、公开肖像权人的肖像。
- 因此，你有权要求侵权人立即停止侵害行为，即删除已经发布的照片，并防止其进一步传播。
要求消除影响、恢复名誉、赔礼道歉：
- 如果侵权人的行为已经对你的名誉或形象造成了负面影响，你还可以要求其采取措施消除影响、恢复名誉，并在适当范围内公开赔礼道歉。
- 这可以通过在发布照片的同一平台或媒体上发布道歉声明、澄清事实等方式实现。
要求赔偿损失：
- 如果侵权行为给你造成了经济损失（如因处理此事产生的误工费、咨询费等）或精神损害（如因此产生的焦虑、抑郁等情绪问题），你有权要求侵权人进行赔偿。
- 经济损失赔偿：你需要提供相关证据证明因侵权行为产生的具体经济损失，如误工证明、咨询费发票等。
- 精神损害赔偿：精神损害的赔偿金额通常根据侵权行为的严重程度、对你的影响程度以及当地的经济水平等因素综合确定。虽然无法给出具体的计算公式，但你可以参考类似案例的判决结果来大致估算。
通过法律途径维护权益：
- 如果侵权人拒绝承担责任或协商无果，你可以向人民法院提起民事诉讼，要求侵权人承担上述法律责任。
- 在提起诉讼前，你需要收集并保存好相关证据，如照片截图、发布记录、负面评价记录、精神状态受影响的诊断证明等。
- 同时，你需要明确被告信息（如真实姓名、身份证号、联系方式等），并选择合适的管辖法院（如被告住所地、侵权行为实施地或侵权结果发生地的法院）。
行动建议：
- 收集证据：尽快保存所有与侵权行为相关的证据，包括照片截图、发布记录、聊天记录等。
- 尝试协商：在提起诉讼前，可以尝试与侵权人进行协商，看是否能够达成和解并解决问题。
- 寻求法律帮助：如果你对法律程序不熟悉或感到困惑，可以向我咨询，我会为你提供专业的法律建议和指导。
最后，我想强调的是，每个人的肖像权和名誉权都是受法律保护的。如果遇到类似情况，不要害怕或犹豫，及时采取行动维护自己的合法权益是非常重要的。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。