你可以通过法律途径追讨欠薪，并合理规划债务偿还。针对你的问题，我们可以从两个方面来分析：一是如何追讨欠薪，二是如何合理规划债务偿还。

一. 如何追讨欠薪

1. 申请劳动仲裁：根据《中华人民共和国劳动法》第五十条，工资应当以货币形式按月支付给劳动者本人。不得克扣或者无故拖欠劳动者的工资。你的单位已经一年未发工资，明显违反了法律规定。你可以向当地的劳动争议仲裁委员会提起劳动仲裁，要求单位支付拖欠的工资。

2. 准备证据材料：在申请劳动仲裁前，你需要准备相关的证据材料，如劳动合同、工资条、银行流水、工作记录等，以证明你与单位之间的劳动关系以及单位拖欠工资的事实。

3. 执行仲裁裁决：如果劳动仲裁委员会裁决单位支付拖欠的工资，但单位仍不支付，你可以向人民法院申请强制执行。

• 例如，张先生在某公司工作，公司一年未发工资。张先生通过劳动仲裁追讨欠薪，最终获得了仲裁委员会的裁决支持，并成功通过法院强制执行拿到了拖欠的工资。

二. 如何合理规划债务偿还

1. 优先偿还信用卡债务：信用卡债务通常具有较高的利息和罚息，如果不及时偿还，可能会导致债务迅速增加。因此，建议你优先偿还信用卡债务，避免产生更多的费用。

2. 与朋友协商还款计划：对于欠朋友的钱，你可以与朋友协商制定一个合理的还款计划，明确还款金额和还款期限。尽量保持沟通，让朋友了解你的困境，并寻求他们的理解和支持。

3. 避免新增债务：在偿还债务的过程中，要尽量避免新增债务。合理规划支出，控制消费欲望，确保能够按时偿还债务。

我建议你在追讨欠薪的同时，也要积极规划债务偿还。如果追讨欠薪遇到困难，可以寻求法律援助或咨询专业律师。对于债务偿还，要与债权人保持沟通，制定合理的还款计划，并努力按时偿还债务。如有进一步需要，你可以继续咨询我。