借了砍头息且现在被催收曝通讯录，你应首先明确砍头息和曝光通讯录均属违法行为，然后采取一系列措施来保护自己。

一. 明确违法行为

1. 砍头息违法：根据《民法典》第六百七十条的规定，借款的利息不得预先在本金中扣除。利息预先在本金中扣除的，应当按照实际借款数额返还借款并计算利息。这就是所谓的“砍头息”不合法，如果贷款机构在放款时直接扣除了一部分作为利息或费用，那么实际借款金额应以你到手的金额为准。
2. 曝光通讯录违法：催收人员曝光你的通讯录属于侵犯个人隐私的行为，违反了《民法典》中关于隐私权保护的相关规定。

二. 采取应对措施

1. 收集证据：保存所有与贷款机构或催收人员的通话记录、短信、微信聊天记录等，作为日后维权的证据。
2. 报警：如果催收人员的行为已经严重干扰了你的正常生活，甚至存在威胁、恐吓等违法行为，你可以向当地公安机关报警，寻求法律保护。
3. 协商还款：如果可能，与贷款机构协商一个合理的还款计划，但务必确保还款金额和方式符合法律规定，避免再次陷入不法贷款的陷阱。
4. 法律维权：如果贷款机构或催收人员的行为已经构成违法，你可以考虑通过法律途径来维护自己的合法权益，包括向法院提起诉讼或向相关监管部门投诉。

三. 后续建议

• 增强法律意识：了解并熟悉相关法律法规，以便在遇到类似问题时能够迅速做出反应。
• 谨慎借款：在未来借款时，务必选择正规、合法的贷款机构，并仔细阅读借款合同，确保自己的权益得到保障。

我建议你在采取任何行动之前，先咨询当地的法律专业人士或律师，以确保你的行为符合法律规定并能够有效维护自己的权益。同时，也要保持冷静和理智，不要因为催收人员的威胁或恐吓而做出过激的反应。如有进一步需要，您可以继续咨询我。