在要求被告小三支付精神损失的情况下，首先需要明确的是，精神损害赔偿通常是在侵权行为导致受害人精神痛苦或心理创伤时，由侵权人向受害人支付的一种赔偿。在法律上，要求支付精神损失需要满足一定的条件和程序。以下是我为你整理的一些建议：

1. 明确法律依据：

   • 在我国，精神损害赔偿的法律依据主要见于《中华人民共和国民法典》等相关法律法规。你需要确保你的请求有明确的法律依据支持。

2. 收集证据：

   • 要证明被告小三的行为对你造成了精神损害，你需要收集相关证据。这可以包括但不限于聊天记录、短信、邮件、证人证言、医疗记录等，以证明小三的行为与你的精神损害之间存在因果关系。

3. 确定赔偿数额：

   • 精神损害赔偿的数额通常不是固定的，而是根据受害人的实际情况、精神损害的程度、侵权人的过错程度以及当地的经济水平等因素综合考虑。你可能需要咨询专业机构或评估师来帮助你确定一个合理的赔偿数额。

4. 撰写起诉状：

   • 在起诉状中，你需要详细陈述被告小三的侵权行为、你的精神损害情况以及要求支付精神损失的法律依据和具体数额。务必确保起诉状内容真实、准确、完整，并符合法律格式要求。

5. 提交诉讼：

   • 将起诉状及相关证据提交给有管辖权的人民法院，并按照法院的要求参与诉讼程序。在诉讼过程中，你可能需要出庭陈述你的诉求和理由，并接受法院的询问和调查。

6. 注意诉讼风险：

   • 诉讼过程可能存在一定的风险和不确定性，包括诉讼结果的不确定性、诉讼成本的投入以及可能带来的时间压力等。因此，在决定提起诉讼前，请务必充分考虑这些因素，并咨询专业律师以获取更详细的法律建议。

如果你在具体操作过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会根据你的具体情况提供更详细的指导和建议。