要求小三赔偿精神损失费是一个涉及法律程序的问题，需要遵循一定的步骤和注意事项。以下是我为你提供的详细解答：

一、明确法律依据

在法律上，要求小三赔偿精神损失费并非直接明确的法律规定，但通常可以从婚姻法的相关规定中找到依据。例如，如果配偶与小三存在不正当关系，且这种行为对婚姻关系造成了实质性损害，无过错方有权要求过错方（包括小三）承担相应的法律责任。

二、收集确凿证据

1. 亲密关系证据：收集配偶与小三之间的暧昧聊天记录、亲密照片、视频或录音等，以证明他们之间存在不正当关系。
2. 财产赠与证据：如果配偶将夫妻共同财产赠与了小三，需要提供转账记录、购物凭证等，以证明小三获得了不应得的财产。
3. 通信记录：包括聊天记录、短信等，可以反映配偶与小三之间的暧昧内容和关系深度。

请注意，收集证据时必须确保合法合规，通过非法手段取得的证据不具有法律效力。

三、确定管辖法院

一般由被告（小三）所在地或侵权行为地的法院管辖。如果小三的居住地或婚外情行为发生地与你所在地不同，你需要根据具体情况选择合适的法院提起诉讼。

四、起草起诉状

起诉状应明确诉讼请求，即要求小三赔偿精神损失费，并详细阐述事实和理由，包括配偶与小三的婚外情情况、给你造成的精神伤害以及你要求赔偿的法律依据和具体数额。

五、提交诉状与证据

将起草好的起诉状及相关证据提交给法院，并按照法院的要求缴纳诉讼费用。法院在受理案件后，会进行审理，并根据你提供的证据和法律规定来判断是否支持你的诉讼请求。

六、注意事项

1. 精神损失费的赔偿数额：法律对精神损失赔偿的数额没有明确规定，通常会根据具体情况进行酌定。因此，在起诉时，你需要合理提出赔偿数额，并准备充分的证据来支持你的主张。
2. 诉讼成本和时间：诉讼过程可能会耗费时间和精力，并需要承担一定的诉讼费用。在决定起诉前，你需要权衡这些因素，并考虑是否值得通过法律途径来维护自己的权益。
3. 协商解决：在起诉之前，你也可以尝试与小三进行协商，签订赔偿协议。如果协商不成，再考虑通过法律途径解决。

综上所述，要求小三赔偿精神损失费是一个复杂且敏感的问题，需要谨慎处理。在决定采取法律行动之前，建议你咨询专业律师的意见，以确保你的权益得到充分保护。