您好，非常理解您当前可能正面临的困境和不安。被尾随跟踪是一种严重的侵犯个人隐私和安全的行为，对此，您可以采取以下措施来保护自己并寻求帮助：

首先，立即报警是最重要的。当您发现自己被尾随跟踪时，应尽快联系当地警方，向他们详细报告情况，包括尾随者的特征、尾随的时间、地点以及任何可疑行为。警方将会对此进行调查，并根据情况采取必要的行动来保护您的安全。

同时，保留证据也非常关键。尽量记录下每次被尾随的具体情况，包括时间、地点、尾随者的描述等，并尝试拍摄视频或照片作为证据。这些证据将有助于警方调查，并可能在后续的法律程序中起到重要作用。

在报警和保留证据的同时，加强个人安全防范也是必不可少的。尽量避免单独出行，特别是在夜间或人少的地方。出行时可以选择人多的路线，并尽量让朋友或家人陪同。此外，可以考虑学习一些自我防卫技巧，以备不时之需。

如果您感到精神上的压力和恐惧，寻求心理支持也是很重要的。可以与心理咨询师或心理医生沟通，他们可以帮助您缓解情绪，提供应对策略。

从法律角度来看，单纯尾随跟踪未造成危害后果虽然不构成犯罪，但违反了《治安管理处罚法》，尾随者可能会面临拘留或罚款。如果尾随跟踪行为中有其他情节，如为犯罪做准备或威胁您的人身安全，那么可能会构成更严重的犯罪，并依法追究刑事责任。

总之，面对被尾随跟踪的情况，您应该保持冷静，立即报警，并采取必要的措施来保护自己的安全。同时，寻求法律和心理支持也是非常重要的。希望这些建议能够对您有所帮助，祝您早日摆脱困境，恢复正常的生活。