遇到被跟踪尾随的情况，首先要确保自身安全，并立即采取以下措施：

1. 保持冷静，迅速评估环境：

   • 不要惊慌失措，尽量保持冷静，快速观察周围环境，判断是否有安全避难所或人多的地方可以前往。
   • 避免直接与跟踪者发生冲突，尤其是当对方人数较多或持有凶器时。

2. 立即报警：

   • 在确保自身安全的前提下，尽快拨打当地的紧急电话（如110）报警，详细描述跟踪者的特征、行为以及你的位置。
   • 如果可能，使用手机录音或录像功能记录跟踪者的行为，作为后续报警的证据。

3. 寻求周围人的帮助：

   • 如果周围有人，大声呼救，引起他人注意，并请求他们协助报警或提供庇护。
   • 可以尝试进入附近的商店、餐厅等公共场所，向工作人员求助。

4. 改变行程，避免固定路线：

   • 如果经常被同一人跟踪，考虑改变日常行程和路线，避免让跟踪者掌握你的行动规律。
   • 尽量避免单独行动，尤其是在夜间或偏僻地方。

5. 保留证据，准备法律维权：

   • 保留所有与跟踪事件相关的证据，包括报警记录、目击者证言、录音录像等。
   • 如果跟踪行为持续发生，且对你的生活造成严重影响，可以考虑向法院申请人身安全保护令，禁止跟踪者接近你。

6. 考虑安装安全设备：

   • 如果条件允许，可以在家中或经常出入的地方安装安全摄像头或报警系统，增加安全保障。
   • 随身携带防狼喷雾等自卫工具（需确保符合当地法律法规），以备不时之需。

额外建议：

• 心理调适：被跟踪尾随可能会给你带来心理压力和恐惧感，建议寻求心理咨询师的帮助，进行心理调适和疏导。
• 法律咨询：如果跟踪行为涉及侵犯隐私、骚扰等违法行为，你可以直接向我咨询相关法律问题，我会为你提供专业的法律建议和帮助。

最后提醒：安全无小事，遇到被跟踪尾随的情况时，一定要保持冷静，迅速采取行动保护自己。同时，也要学会运用法律武器维护自己的合法权益。