针对你提出的问题“房东一直拖到合同要到期了才说要涨租”，我首先明确一点：合同到期后，房东提出涨租是常见的市场行为，但涨租并非房东单方面可以决定的事项，需要双方协商达成一致。以下是我根据你的情况给出的详细分析和建议：

1. 合同到期后的涨租行为：

   • 合同到期后，房东有权根据市场情况调整租金，但这必须建立在双方协商的基础上。
   • 如果合同中没有明确约定续租时的租金调整机制，房东不能单方面决定涨租幅度。

2. 你的应对策略：

   • 协商：首先，你可以与房东进行协商，了解涨租的具体原因和幅度，并表达你的意见和接受程度。在协商过程中，你可以参考当地的市场租金水平，以及原合同中是否有关于租金调整的相关条款。
   • 评估：如果房东提出的涨租幅度超出你的接受范围，你需要评估是否继续租赁该房屋。如果认为租金过高，可以考虑不续租，并提前寻找其他合适的房源。
   • 签订新协议：如果双方协商达成一致，可以签订新的租赁合同，明确新的租金标准和租期等条款。

3. 法律保障：

   • 根据《民法典》的相关规定，合同是双方自愿达成的协议，具有法律约束力。当合同期限届满，双方需要重新协商并达成新的租赁协议。
   • 如果房东单方面要求涨房租，而你不同意，房东无权单方面提高租金。在此情况下，你可以选择不续租或寻找其他房源。

4. 注意事项：

   • 在协商过程中，务必保持冷静和理性，避免情绪化的冲突。
   • 如果决定不续租，确保按照合同约定的时间和方式通知房东，并妥善处理好房屋交接事宜。
   • 如果双方无法协商一致，且你认为自己的权益受到侵害，可以考虑通过法律途径维护自己的合法权益。

综上所述，面对房东提出涨租的情况，你应首先与房东进行协商，了解涨租的具体原因和幅度，并根据自己的接受程度做出决策。如果协商无果或认为租金过高，可以选择不续租并提前寻找其他房源。在整个过程中，务必保持冷静和理性，并依法维护自己的合法权益。