面对合同到期后房东不续签合同还涨房租的情况，作为租户，您确实需要了解自己的法律权益，并采取合适的应对策略。以下是我为您提供的详细指导：
一、明确法律权益与合同条款
首先，您需要仔细查阅原租赁合同，特别是关于租金调整、续租条件以及涨幅限制的条款。如果合同中有明确的规定，比如每年固定涨幅或者需要双方协商确定新租金等，那么房东和您都需要按照这些条款来执行。
二、续租但未签新合同的情况
如果原合同到期后，您继续居住且房东没有提出异议，根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，这将被视为不定期租赁。在这种情况下：
接受涨价：如果您愿意接受房东提出的涨价要求，那么双方可以签订新的租赁合同，明确新的租金标准、支付方式以及租赁期限等。
不接受涨价：如果您认为房东的涨价要求不合理，您可以在合理期限内通知房东解除租赁关系。同时，您有权要求房东退还剩余的租金和押金。
三、不再续租的情况
如果您无意续租，那么您需要按照原合同的约定处理好退租事宜：
检查履约情况：确保自己在租赁期间没有违约行为，比如按时支付租金、妥善使用房屋等。
办理交接手续：与房东一起检查房屋状况，确保房屋符合返还条件。同时，要求房东退还押金，并保留好相关的凭证。
四、房东不合理涨租或违约的处理
如果房东的涨租幅度明显不合理，或者违反了原合同的约定，您有权维护自己的权益：
协商解决：首先尝试与房东进行协商，指出合同中的相关条款，要求房东合理调整租金。
第三方调解：如果协商无果，您可以寻求第三方调解，比如房地产中介协会、社区居委会等。这些机构可以提供中立的意见，帮助双方达成和解。
法律途径：如果调解仍然无法解决问题，您可以向人民法院提起诉讼，要求房东履行原合同或者承担违约责任。在提起诉讼前，请确保收集好相关的证据，比如租赁合同、租金支付凭证、与房东的沟通记录等。
五、考虑市场因素与租金调整
房租受市场供需、物价水平、房屋维护成本等多种因素影响而波动是正常现象。在协商过程中，您可以考虑这些因素来判断房东涨租的合理性。如果房东的涨租幅度与市场水平相符，且您认为房屋条件和服务也符合您的需求，那么接受涨价可能是一个合理的选择。
六、咨询与投诉
如果您认为房东的涨租行为存在不合理或违法情况，您可以向当地房屋租赁管理部门或相关机构进行咨询和投诉。这些部门可以提供法律法规和政策指导，以及必要的帮助和支持。
总之，面对房东涨租的情况，您应保持冷静和理性，首先检查租赁合同条款，然后根据自己的实际情况和法律规定做出合理的决策。无论是选择接受涨价、协商解决还是依法维权，都应确保自己的权益得到妥善保护。