面对合同到期后房东提出涨房租的情况，作为租户，您需要采取一系列合理且合法的步骤来维护自己的权益。以下是我为您提供的详细解答：

一、检查租赁合同条款

首先，您应当仔细查阅原租赁合同，特别是关于租金调整、续租条件以及涨幅限制的条款。这些条款是处理涨租问题的直接法律依据。

• 如果合同中有明确规定：比如每年固定涨幅或需双方协商确定新租金等，那么双方需严格按照合同约定执行。
• 如果合同中没有明确规定：则双方应就新租金进行协商，并达成一致意见。

二、评估涨租的合理性

在协商过程中，您需要评估房东提出的涨租幅度是否合理。这可以通过以下方式进行：

• 市场比较：了解周边同类房屋的租金水平，作为判断涨租是否合理的参考。
• 个人承受能力：结合自身的经济状况和收入水平，评估涨租后的租金是否在可接受范围内。

三、与房东协商

如果涨租幅度在您可接受的范围内，且您希望继续租住该房屋，那么可以与房东协商签订新的租赁合同，明确新租金标准、支付方式及期限等。

• 提出意见：若认为涨租不合理，可向房东提出自己的意见和理由，如市场租金水平、个人经济困难等。
• 寻求共识：尝试与房东协商一个双方都能接受的租金价格和续租方案，保持冷静和理性，避免情绪化表达。

四、应对不合理涨租或违约

如果房东提出的涨租幅度明显不合理，或者违反了原合同的约定，您有权维护自己的权益。

• 尝试协商：首先，再次尝试与房东协商，指出合同约定内容，要求合理调整租金。
• 第三方调解：若协商无果，可寻求房地产中介协会、社区居委会或街道办事处等第三方的调解帮助，以促进问题的解决。
• 法律途径：若房东坚持不合理要求，且协商和调解均无法解决问题，您可咨询专业律师，并通过法律途径维护自身权益，如向有管辖权的人民法院提起诉讼。在提起诉讼前，请确保收集好相关证据，如原租赁合同、租金支付凭证、市场租金水平等。

五、考虑不再续租的情况

如果您无意续租，或者涨租后的租金超出了您的承受范围，那么您应按原合同约定处理好退租事宜。

• 检查履约情况：确保自己在租赁期间无违约行为，如按时支付租金、保持房屋完好等。
• 办理交接手续：与房东办理房屋交接手续，检查房屋状况并确保符合返还条件。同时，要求房东退还押金，并保留好相关凭证。

六、咨询与投诉

如果您认为房东的涨租行为存在不合理或违法情况，除了上述法律途径外，您还可以向当地房屋租赁管理部门或相关机构进行咨询和投诉。这些部门可以提供法律法规和政策指导，以及必要的帮助和支持。

总结：面对合同到期后房东涨房租的情况，您应保持冷静和理性，首先检查租赁合同条款，然后评估涨租的合理性，并与房东进行协商。如果协商无果且房东行为违反法律法规或合同条款，您应及时咨询专业律师并通过法律途径维护自身权益。在整个过程中，保持沟通顺畅、保留必要证据是解决问题的关键。