针对您提出的“45岁失业如何躺平到退休”的问题，我结合当前的政策环境和社会实际，为您提供以下几点建议：

一、了解并规划弹性退休政策

根据最新政策，从2025年起，我国将实施弹性退休制度。这意味着，在满足一定条件下，您可以根据自己的意愿选择提前或延迟退休。对于您这样45岁失业的情况，可以关注并深入了解这一政策，以便在未来几年内做出最合适的退休规划。

• 关注政策细节：了解弹性退休的具体条件、办理程序以及养老金领取等相关规定。
• 规划退休时间：结合自身健康状况、经济状况以及家庭情况，合理规划退休时间，可以选择在法定退休年龄前后的一段时间内退休。

二、继续缴纳养老保险

虽然您目前失业，但为了确保退休后能够领取到足够的养老金，建议您继续缴纳养老保险。

• 以灵活就业人员身份参保：您可以到当地社保部门了解以灵活就业人员身份参加企业职工基本养老保险的具体政策和流程。
• 利用失业保险基金：如果您符合大龄领取失业保险金人员的条件（即领取失业保险金且距离法定退休年龄不足1年），根据最新政策，失业保险基金将支付您参加企业职工基本养老保险的最低缴费标准部分。这为您继续缴纳养老保险提供了有力支持。

三、提升个人技能和素质

虽然您目前处于失业状态，但提升个人技能和素质对于未来的就业和退休生活都至关重要。

• 参加职业培训：利用政府或社会机构提供的职业培训资源，提升自己的职业技能和竞争力。
• 拓展兴趣爱好：培养一些有益身心的兴趣爱好，不仅可以丰富您的退休生活，还有助于保持身心健康。

四、合理规划财务

躺平到退休需要一定的经济基础。因此，建议您合理规划财务，确保退休后有足够的资金支持生活。

• 储蓄和投资：制定储蓄计划，并考虑将部分资金投资于稳健的理财产品或基金，以获取稳定的收益。
• 控制消费：合理安排日常开支，避免不必要的浪费和过度消费。

五、保持积极心态

最后，保持积极的心态对于应对失业和规划退休生活都非常重要。相信通过您的努力和规划，一定能够度过这段困难时期，迎接美好的退休生活。

综上所述，45岁失业后躺平到退休需要您从多个方面进行规划和努力。希望以上建议能够对您有所帮助。