针对您提出的“血压高伴随头痛怎么办”的问题，以下是一些详细的建议，希望能帮助您缓解这一症状：

一、立即应对

1. 保持安静与休息：当血压上升且伴有头痛时，首先应立即停止手头的活动，找一个安静的地方坐下或躺下休息，避免剧烈运动或过度兴奋。

2. 测量血压：使用家用血压计测量血压，了解自己的血压状况。如果血压异常升高，应及时记录并咨询医生。

3. 适当用药：如果您已被确诊为高血压，并且医生为您开具了降压药物，那么在血压明显升高且伴有头痛时，可以按照医嘱适量服用降压药物。但切记不要自行增加剂量或更改用药方式。

二、长期管理

1. 调整饮食：保持清淡、均衡的饮食，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，有助于控制血压。

2. 规律运动：根据个人体质选择适合的运动项目，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。运动能够调节血压，减轻体重，减少心血管疾病的危险因素。但应避免剧烈运动，以免加重心脏负担。

3. 戒烟限酒：烟酒对高血压的发生和发展具有显著影响。戒烟限酒有助于保护神经系统，降低血压升高的风险。

4. 管理情绪：保持乐观豁达的心态，避免过度焦虑、紧张和愤怒。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松身心，缓解压力。

5. 中医养生：结合中医体质学，选择适合的食物和养生方法。例如，按摩头部穴位（如太阳穴、攒竹穴、印堂穴等）能够清利头目，减轻头痛症状。同时，也可以尝试推拿治疗来通气血，缓解头痛。

三、特别注意

1. 定期检查：定期到医院进行血压检查和其他相关指标的检测，以便及时了解自己的健康状况。

2. 遵医嘱治疗：如果头痛持续不减或者血压持续升高，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。不要自行用药或更改治疗方案。

3. 避免诱因：尽量避免接触可能诱发头痛和血压升高的因素，如寒冷刺激、过度劳累、情绪激动等。

综上所述，血压高伴随头痛时，应立即采取应对措施并长期管理血压。通过调整饮食、规律运动、戒烟限酒、管理情绪和中医养生等方法，可以有效缓解头痛症状并控制血压。同时，定期检查和遵医嘱治疗也是非常重要的。