首先，我要明确的是，父母限制成年子女自由出行的行为是不合法的，因为成年子女具有完全民事行为能力，有权决定自己的行动。如果你已经成年并遇到这样的情况，以下是我的建议：

1. 沟通解决：

   • 尝试与父母进行深入的沟通，表达你的感受和需要，以及你希望他们能够尊重你的决定和自由。
   • 寻求共同的理解，也许父母是出于关心或担忧才采取这样的行为，了解他们的想法有助于找到双方都能接受的解决方案。

2. 法律途径：

   • 如果沟通无果，你可以考虑向当地的社区调解机构或公安机关求助，他们可以提供调解或协助你处理此类家庭纠纷。
   • 在极端情况下，如果父母的行为构成了非法拘禁或其他违法行为，你可以考虑向法院提起诉讼，维护自己的合法权益。

3. 独立生活：

   • 如果你已经具备独立生活的能力，可以考虑搬离父母家，自己租房或购房居住，这样可以从根本上解决被限制自由的问题。
   • 同时，也可以寻求朋友、亲戚或社会支持系统的帮助，他们可能在你独立生活的过程中提供支持和援助。

4. 心理咨询：

   • 如果这种情况给你造成了较大的心理压力或困扰，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助，以缓解情绪并找到更好的应对策略。

总之，面对父母不让出去的情况，你应该首先尝试通过沟通来解决问题。如果沟通无果，可以考虑法律途径、独立生活或心理咨询等其他方式来解决问题。记住，你有权决定自己的行动，并且应该得到尊重和自由。如果你在这个过程中遇到任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。