首先，我要明确表达，被自己的父亲侵犯是一种极其严重且不可接受的行为，这严重侵犯了个人的尊严和权利。对于这样的情况，你必须立即采取行动来保护自己。

1. 立即报警：

   • 这是最重要的一步。报警可以让警方介入调查，并采取必要的法律措施来保护你的安全。
   • 在报警时，尽量提供详细的证据和情况说明，以便警方能够更快地展开调查。

2. 寻求专业帮助：

   • 除了警方，你还可以寻求心理咨询师或专业社工的帮助，他们可以提供心理支持和指导，帮助你度过这个困难时期。
   • 如果你需要法律援助，也可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律建议和支持。

3. 保留证据：

   • 如果可能的话，尽量保留与事件相关的所有证据，包括但不限于通讯记录、身体伤痕、衣物破损等。
   • 这些证据在后续的法律程序中可能会起到关键作用。

4. 了解法律后果：

   • 根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，如果你的父亲被判定为强奸罪，他将面临三年以上、十年以下的有期徒刑。
   • 如果情节特别严重，比如造成你重伤、死亡或者其他严重后果，他可能会面临更严厉的刑罚，包括无期徒刑或死刑。

5. 心理调适：

   • 经历这样的事情可能会对你的心理造成极大的创伤，因此你需要给自己足够的时间和空间来恢复。
   • 可以尝试通过心理咨询、参加支持小组等方式来逐渐走出阴影。

请记住，你不是一个人在面对这一切。社会上有许多机构和资源可以为你提供帮助和支持。如果你需要任何进一步的帮助或建议，请随时向我咨询。我会一直在这里陪伴你，直到你走出这段阴霾。