违约和侵权并非绝对只能主张一个，但在大多数情况下，受损害方需根据具体情况选择其中一种来主张权益。以下是对这一问题的详细分析：
一、法律责任竞合的一般规则
根据《中华人民共和国民法典》第一百八十六条的规定：“因当事人一方的违约行为，损害对方人身权益、财产权益的，受损害方有权选择请求其承担违约责任或者侵权责任。”这一条款明确了在违约和侵权竞合的情况下，受损害方拥有选择权，可以根据自身利益和需求决定追究违约责任还是侵权责任。选择违约之诉时，赔偿范围通常侧重于合同履行利益的损失；而选择侵权之诉时，则更注重对人身伤害、精神损害等固有利益的赔偿。
二、可以同时主张违约和侵权的特殊情形
尽管在大多数情况下，违约和侵权只能选择其一进行主张，但在某些特定情形下，法律允许甚至鼓励受损害方同时主张违约责任和侵权责任。这些情形包括但不限于：
责任竞合但法律另有规定：在特殊领域或情形下，法律可能明确规定可以同时追究两种责任。例如，在产品责任案件中，如果产品存在缺陷导致消费者人身伤害或财产损失，消费者既可以依据合同法要求销售者承担违约责任，也可以依据侵权法要求生产者或销售者承担侵权责任。
不同法律事实引发不同责任：当同一个行为基于不同的法律事实引发不同的法律责任时，也可能出现违约责任与侵权责任并存的情况。例如，在租赁合同纠纷中，如果承租人未经出租人同意擅自转租房屋并造成房屋损坏，出租人既可以依据租赁合同要求承租人承担违约责任，也可以依据物权法或侵权法要求承租人承担侵权责任。不过，在这种情况下，需要仔细分析具体案情和法律关系，以确定是否确实存在两个不同的法律事实和相应的法律责任。
合同约定与法律规定并行不悖：在某些合同中，双方可能明确约定了违约责任的具体内容和方式。同时，如果合同履行过程中还涉及到了侵权行为（如侵犯知识产权、人身权等），那么受害人在追究违约责任的同时，也可以依法追究侵权责任。这种情况下，两种责任的追究并不相互排斥，而是并行不悖的。
三、实际操作建议
综合评估损失与成本：在面对违约和侵权竞合的情况时，受损害方应综合考虑各种因素，如损失大小、证据收集难度、诉讼成本等，选择对自己最为有利的责任主张方式来维护权益。
明确合同条款与法律规定：在签订合同时，建议明确约定违约金条款和可能的侵权责任承担方式，以便在发生纠纷时有更清晰的法律依据和解决方案。同时，也要了解相关法律规定，确保自己的权益得到充分保护。
寻求专业法律帮助：由于违约和侵权责任竞合问题涉及复杂的法律关系和法律规定，建议在处理此类纠纷时寻求专业律师的帮助。作为专业律师，我可以根据具体情况提供准确的法律意见和帮助，确保你的权益得到最大程度的保护。
综上所述，违约和侵权并非绝对只能主张一个，但在大多数情况下，受损害方需根据具体情况选择其中一种来主张权益。在处理此类纠纷时，建议综合评估损失与成本、明确合同条款与法律规定，并寻求专业法律帮助。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。