面对婚外情男人的纠缠、威胁和恐吓，你应当保持冷静并采取一系列有效措施来保护自己。以下是从多个角度为你提供的详细建议：

一、确保个人安全

1. 暂时避离：如果感到身体上或心理上存在不安全因素，可考虑暂时离开当前生活环境，前往一个相对安全的地方居住，以避免直接冲突和潜在的危险。
2. 强化安全意识：尽量避免单独与对方接触，改变日常出行路线，减少不必要的风险。同时，可以制定紧急应对计划，如设置紧急联系人、携带防身物品等，以备不时之需。

二、收集并保留证据

1. 详细记录：详细记录每次恐吓威胁的具体内容、时间、地点及方式。这些信息在后续的法律程序中至关重要，可以作为证明对方实施恐吓行为的有力依据。
2. 保留物证：保存所有可能的物证，如短信、微信消息、邮件、通话录音、社交媒体截图等。在收集证据时，需确保符合当地法律规定，特别是录音证据，部分地区要求在双方都知晓的情况下录音才具有法律效力。

三、尝试沟通与协商

1. 直接沟通：在确保安全的前提下，尝试与对方进行平和沟通，明确要求其停止恐吓和纠缠行为。注意保持语气平和，避免激怒对方。
2. 第三方调解：若直接沟通无效，可寻求共同朋友、亲戚或专业调解机构的帮助，通过第三方进行斡旋和调解，以达成和平解决的方案。

四、寻求法律保护与援助

1. 及时报警：若恐吓行为严重影响到你的人身安全和正常生活，应立即向公安机关报案。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，实施恐吓行为者将受到相应的法律处罚，如警告、罚款或拘留等。
2. 申请人身安全保护令：若恐吓行为来自特定关系人（如配偶、前配偶等），且情况严重，可向人民法院申请人身安全保护令。法院会根据具体情况作出裁定，禁止对方实施恐吓、纠缠等行为，以保护你的人身安全。
3. 提起民事诉讼：若因恐吓行为造成精神痛苦或其他损失，可向人民法院提起民事诉讼，要求对方承担民事赔偿责任。在提起诉讼时，需提供充分证据支持你的诉讼请求，如医疗证明、心理咨询记录等。

五、切断与对方的联系

1. 更换联系方式：尽可能切断与对方的一切联系，包括更换手机号码、社交媒体账号等，以减少被纠缠的机会。
2. 避免单独行动：在公共场所或可能遇到对方的地方，尽量与他人同行，避免单独行动，以降低被纠缠的风险。

六、心理支持与辅导

1. 寻求心理支持：面对恐吓和纠缠，你可能会感到焦虑、恐惧或无助。此时，可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持和辅导，帮助你缓解情绪压力，重建自信。
2. 加入支持团体：考虑加入一些相关的支持团体或社区，与其他有类似经历的人分享经验和感受，获得情感上的支持和理解。

最后，我想强调的是，面对恐吓和纠缠，你绝不应选择沉默或忍受。勇敢地站出来维护自己的权益和安全，不仅是对自己负责，也是对社会的和谐稳定做出贡献。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。