面对婚外情遭到恐吓威胁骚扰的情况，你应当保持冷静并采取一系列有效措施来保护自己。以下是从多个角度为你提供的详细建议：
一、确保个人安全与收集证据
稳住情绪，确保安全：
- 在遭受恐吓威胁时，首先要做的是保持冷静，避免情绪化的回应，以免激化矛盾或引发更严重的后果。
- 评估威胁的严重程度，如果感到身体上或心理上存在不安全因素，应立即采取措施保护自己，如暂时避离当前环境，前往一个相对安全的地方居住。
详细记录与保留证据：
- 详细记录每次恐吓威胁的具体内容、时间、地点及方式，这些信息在后续的法律程序中至关重要。
- 保留所有可能的物证，如短信、微信消息、邮件、通话录音、社交媒体截图等，这些都是证明对方实施恐吓行为的有力依据。
二、尝试沟通与协商
直接沟通：
- 在确保安全的前提下，可以尝试与对方进行平和沟通，明确要求其停止恐吓行为。注意避免激怒对方，保持语气平和，理性表达自己的诉求。
第三方调解：
- 若直接沟通无效，可寻求共同朋友、亲戚或专业调解机构的帮助，通过第三方进行斡旋和调解，以期达成和解或停止恐吓的协议。
三、寻求法律保护与援助
及时报警：
- 若恐吓行为严重影响到你的人身安全和正常生活，应立即向公安机关报案。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条的规定，实施恐吓行为者将受到相应的法律处罚，如拘留或罚款。
- 在报案时，提供详细的证据和情况说明，以便警方能够迅速展开调查并采取措施。
申请人身安全保护令：
- 若恐吓行为来自配偶、家庭成员等特定关系人，且你认为自己的人身安全受到严重威胁，可以向人民法院申请人身安全保护令。
- 法院将根据具体情况作出裁定，禁止对方对你实施进一步的威胁或暴力行为，为你提供法律的保护和支持。
提起民事诉讼：
- 若因恐吓行为造成精神痛苦或其他损失，如医疗费用、误工费等，你可以向人民法院提起民事诉讼，要求对方承担民事赔偿责任。
- 在提起诉讼时，需提供充分证据支持你的诉讼请求，如医疗记录、收入证明等。
四、心理调适与支持
寻求心理咨询：
- 经历恐吓威胁后，你可能会产生焦虑、恐惧等负面情绪。此时，可以寻求专业的心理咨询师进行心理疏导和支持，帮助你走出心理阴影。
建立支持系统：
- 与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，建立一个稳定的支持系统。在他们面前倾诉你的困扰和恐惧，让他们在你需要时提供帮助和支持。
五、反思与未来规划
审视婚外情行为：
- 虽然婚外情本身并不直接导致恐吓威胁的发生，但它是引发一系列问题的根源之一。因此，应认真反思自己的行为，并考虑是否有可能通过沟通、协商等方式解决婚姻中的问题。
规划未来生活：
- 根据自己的实际情况和需求，制定合理的生活规划和目标。努力走出困境，重新开始新的生活，避免再次陷入类似的纠纷和困扰。
在处理此类问题时，请务必保持冷静和理智，依法维护自己的权益和安全。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。