公司无条件要求员工加班是违法的，员工有权拒绝并可以通过多种合法途径来维护自己的合法权益。以下是从不同角度为你详细分析并给出的建议：

1. 了解法律规定：

   • 根据《中华人民共和国劳动法》的规定，用人单位因生产经营需要延长工作时间的，需与工会和劳动者协商，且一般每日不得超过一小时；特殊原因下每日不得超过三小时，每月不得超过三十六小时。
   • 《中华人民共和国劳动合同法》第三十一条也明确规定，用人单位不得强迫或变相强迫劳动者加班，安排加班的应支付加班费。

2. 与公司协商沟通：

   • 策略：首选方式是通过和平、理性的沟通表达你的诉求，争取双方都能接受的解决方案。
   • 具体做法：
     • 你可以选择合适时机与直接上级或人力资源部门负责人面对面沟通，清晰表达加班对个人生活和健康的影响，提出调整工作安排或优化工作流程等建议。
     • 如果个人沟通效果不佳，你可以联合其他同事共同与公司协商，增加话语权。

3. 申请调解或仲裁：

   • 调解：若与公司沟通无果，你可以向本单位劳动争议调解委员会申请调解。调解委员会会介入，帮助双方达成和解。
   • 仲裁：如果调解无效，你可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。在申请仲裁时，你需要准备劳动仲裁申请书、证据材料清单等相关材料，明确仲裁请求并详细陈述事实和理由。

4. 向劳动行政部门投诉：

   • 劳动监察部门作为政府执法机构，有权查处用人单位的劳动违法行为。
   • 你可以收集加班考勤记录、工作安排通知等证据，通过线上或线下方式向劳动监察部门提交投诉材料，包括个人信息、公司信息、加班具体情况及诉求等。

5. 提起诉讼：

   • 如果你对劳动仲裁结果不满意，可以在规定期限内向人民法院提起诉讼。
   • 在提起诉讼时，你需要准备民事诉讼状及相关证据，详细陈述案件事实、理由和诉讼请求，向法院提交诉讼材料并参与庭审。

6. 解除劳动合同：

   • 如果用人单位的行为严重影响你的权益和身心健康，你有权依据《劳动合同法》相关规定，提前三十日书面通知用人单位解除劳动合同。

7. 保持冷静和理智：

   • 在处理此类问题时，你应保持冷静和理智，避免采取过激行为或言辞。
   • 同时，充分收集和保留相关证据，如加班记录、工资单等，以便在需要时维护自己的权益。

行动建议：

• 首先，尝试与公司进行友好沟通，表达你的诉求和困扰。
• 如果沟通无果，你可以考虑向劳动争议调解委员会申请调解或向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。
• 在整个过程中，保持冷静和理智，并充分收集和保留相关证据。

作为专注于劳动纠纷领域的律师，我建议你根据自身情况选择合适的维权途径。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。