结论前置：您购买的大米如果长虫了，确实可以依法要求赔偿。赔偿的依据、标准和维权步骤均由《中华人民共和国食品安全法》等相关法律法规明确规定。
一、法律依据与赔偿权利
根据《中华人民共和国食品安全法》的相关规定，禁止生产经营“腐败变质、油脂酸败、霉变生虫、污秽不洁、混有异物、掺假掺杂或者感官性状异常的食品”。大米长虫显然属于“霉变生虫”的范畴，因此该食品不符合食品安全标准。您作为消费者，因购买到不符合食品安全标准的食品而受到损害时，有权向经营者或生产者要求赔偿损失。
二、赔偿标准与计算方式
基本赔偿：
- 您有权要求经营者支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金。例如，如果大米的购买价款是100元，那么您可以要求经营者支付1000元的赔偿金；若因食用有虫子的大米导致健康受损等实际损失，且损失金额经核算为1000元，您则可以要求经营者支付3000元（损失三倍）的赔偿金。
最低保障：
- 按照上述方式计算的增加赔偿金额如果不足一千元，您仍有权要求经营者按照一千元的标准进行赔偿。这是为了确保您的权益得到充分保护。
计算公式示例：
- 若大米价款为X元，则价款十倍赔偿为10X元；
- 若因食用大米导致损失Y元，则损失三倍赔偿为3Y元；
- 若10X或3Y均小于1000元，则最低赔偿为1000元。
三、维权步骤与建议
证据保留：
- 首先，您应妥善保留有问题的大米、购买凭证（如发票、收据）以及可能的辅助证据（如照片、视频）。这些证据是后续维权的关键。
初步协商：
- 携带相关证据与经营者进行沟通，说明情况，提出合理的赔偿要求。多数情况下，商家会为了维护声誉而积极处理。
投诉举报：
- 若协商无果，您可以向当地的市场监督管理部门或消费者协会进行投诉举报，请求介入调查并维护自己的合法权益。
法律途径：
- 作为最终手段，如果以上途径均未能解决问题，您可以选择通过法律途径向法院提起诉讼，依法维护自己的合法权益。
四、注意事项
- 及时维权：发现大米长虫后应尽快采取行动，避免错过最佳维权时机。
- 理性维权：在维权过程中应保持冷静和理性，避免采取过激行为。
- 了解法律法规：在维权前应了解相关的法律法规和维权途径，以便更好地维护自己的合法权益。
综上所述，您购买的大米如果长虫了，不仅有权要求赔偿，而且赔偿标准和维权途径均由法律明确规定。在维权过程中，您应保持冷静，依法依规进行，确保自己的权益得到有效保护。如果您在维权过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。