遇到调岗降薪问题，建议优先通过劳动仲裁解决，劳动局（劳动监察部门）可作为补充维权途径。以下是具体分析：

1. 劳动仲裁：核心解决途径

• 适用场景：若公司单方面调岗降薪且未与你协商一致（如未签署书面变更协议、未提供合理理由），属于违法变更劳动合同，可直接申请劳动仲裁主张权益。
• 可主张内容：
  • 要求公司按原合同支付工资差额；
  • 若被迫离职，可主张经济补偿金（工作年限×月工资）；
  • 确认公司调岗降薪行为违法，要求恢复原岗位或赔偿。
• 流程优势：仲裁裁决具有法律效力，若公司不履行可申请法院强制执行，维权力度更强。

2. 劳动局（劳动监察）：辅助维权手段

• 适用场景：若公司存在明显违法行为（如未及时支付工资、未缴纳社保等），可向劳动监察部门投诉，要求其责令公司整改。
• 局限性：劳动监察以行政处罚为主（如罚款、责令补发工资），但无法直接裁决经济补偿或恢复岗位，需结合仲裁或诉讼解决核心争议。

3. 操作建议

• 第一步：固定证据
  收集劳动合同、工资条、调岗通知、沟通记录（微信/邮件）等，证明公司单方面变更合同且未协商一致。
• 第二步：协商或投诉
  可先与公司协商，若协商无果，向当地劳动监察大队投诉（流程快，但结果可能有限）。
• 第三步：申请仲裁
  若投诉未解决或争议较大，直接向劳动合同履行地或公司所在地的劳动仲裁委申请仲裁（需在纠纷发生后1年内提出）。

4. 注意事项

• 避免因情绪激动主动离职，否则可能丧失经济补偿金主张权利；
• 若公司以“不能胜任工作”为由调岗，需公司证明你确实无法胜任原岗位（如考核记录、培训证据等），否则属于违法调岗。

如有进一步疑问（如证据收集、仲裁流程细节），可直接向我咨询，我会结合你的具体情况提供详细方案。