结论前置：外卖吃到虫子，即便已经退款，您仍然有权要求索赔。

详细分析：

1. 退款与索赔的关系：

   • 退款是商家对您购买商品（外卖）存在质量问题（吃到虫子）的一种补偿方式，它并不等同于您放弃了所有其他权益。
   • 索赔是基于您因食用问题食品可能遭受的损害（如身体不适、精神损失等）而向商家提出的额外赔偿要求。

2. 法律依据：

   • 根据《中华人民共和国消费者权益保护法》的相关规定，消费者在购买、使用商品或接受服务时，享有安全保障权、知情权、选择权、公平交易权、获得赔偿权等基本权利。
   • 当您在外卖中发现虫子，这明显违反了食品安全标准，商家应当承担相应的法律责任，包括赔偿您的损失。

3. 索赔的范围：

   • 实际损失：包括您因食用问题食品导致的医疗费用、误工费等直接经济损失。
   • 精神损失：如果因食用问题食品给您造成了精神上的痛苦或不适，您也可以要求商家进行精神损害赔偿。不过，精神损害赔偿的数额通常需要根据具体情况由法院或双方协商确定。
   • 惩罚性赔偿：在某些情况下，如果商家的行为构成欺诈或恶意，您还可以要求商家支付惩罚性赔偿。但这一要求通常需要满足一定的法律条件，并可能需要通过法律途径来主张。

4. 索赔的途径：

   • 与商家协商：您可以首先尝试与商家沟通，说明情况并提出您的索赔要求。如果商家同意赔偿，双方可以签订书面协议以明确赔偿金额和方式。
   • 向消费者协会投诉：如果与商家协商无果，您可以向当地的消费者协会投诉，寻求其帮助和支持。
   • 法律途径：如果上述途径均无法解决问题，您还可以考虑通过法律途径来维护自己的权益，如向法院提起诉讼。

建议：

• 在索赔过程中，建议您保留好相关证据，如外卖订单、照片、视频、医疗记录等，以便在需要时提供证明。
• 如果您对索赔的具体金额或方式有疑问，可以咨询专业律师或相关机构以获取更准确的建议。

后续行动：

• 如果您决定要求索赔，请尽快与商家联系并说明您的要求。
• 如果商家拒绝赔偿或您对赔偿金额不满意，您可以考虑采取上述建议中的其他途径来维护自己的权益。

希望这些信息能对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的法律咨询，请随时向我提问。