在职仲裁和被迫离职仲裁哪个更有利，不能一概而论，这取决于具体的案件事实、证据情况以及劳动者的具体诉求。以下从不同角度为你详细分析：

一、从仲裁请求和权益维护的角度

1. 在职仲裁：

   • 适用场景：如果劳动者在职期间发现用人单位存在违法行为，如未及时足额支付劳动报酬、未依法缴纳社会保险费等，且劳动者希望继续留在用人单位工作，同时维护自己的合法权益，那么在职仲裁是一个合适的选择。
   • 优势：在职仲裁可以及时制止用人单位的违法行为，保护劳动者的合法权益，同时不影响劳动者继续工作。如果仲裁裁决支持劳动者的请求，用人单位需要立即履行裁决义务，如补发工资、补缴社保等。
   • 劣势：在职仲裁可能面临用人单位的报复或排挤，如调岗降薪、解除劳动合同等。此外，如果劳动者与用人单位的关系已经紧张，继续在职可能不利于劳动者的心理健康和工作效率。

2. 被迫离职仲裁：

   • 适用场景：如果劳动者因用人单位的违法行为（如未按照劳动合同约定提供劳动保护或劳动条件、未及时足额支付劳动报酬、未依法缴纳社会保险费等）而被迫离职，且劳动者希望获得经济补偿金或经济赔偿金，那么被迫离职仲裁是一个合适的选择。
   • 优势：被迫离职仲裁可以明确劳动者的离职原因和用人单位的违法行为，为劳动者争取经济补偿金或经济赔偿金提供法律依据。如果仲裁裁决支持劳动者的请求，用人单位需要支付相应的经济补偿金或经济赔偿金。
   • 劣势：被迫离职仲裁意味着劳动者已经失去了工作，需要重新寻找就业机会。此外，如果仲裁裁决不支持劳动者的请求，劳动者可能面临经济损失和就业压力。

二、从证据收集和仲裁难度的角度

1. 在职仲裁：

   • 证据收集：在职期间，劳动者可以更容易地收集到与用人单位违法行为相关的证据，如工资条、考勤记录、工作证等。这些证据对于证明用人单位的违法行为和劳动者的权益受损情况至关重要。
   • 仲裁难度：在职仲裁可能面临用人单位的抵触和反驳，但劳动者可以借助劳动监察部门或工会的力量来维护自己的权益。此外，如果劳动者能够提供充分的证据证明用人单位的违法行为，仲裁裁决往往会对劳动者有利。

2. 被迫离职仲裁：

   • 证据收集：被迫离职后，劳动者需要收集更多的证据来证明自己的离职原因和用人单位的违法行为。这些证据可能包括辞退通知、调岗降薪通知、微信聊天记录、录音录像等。证据收集的难度可能相对较大，需要劳动者付出更多的努力和时间。
   • 仲裁难度：被迫离职仲裁的难度可能相对较大，因为用人单位可能会否认劳动者的离职原因或违法行为。在这种情况下，劳动者需要提供充分的证据来证明自己的主张，否则可能面临仲裁败诉的风险。

三、法律建议

1. 明确诉求：在选择在职仲裁还是被迫离职仲裁之前，劳动者需要明确自己的诉求和期望结果。如果劳动者希望继续留在用人单位工作并维护自己的合法权益，那么在职仲裁可能是一个更好的选择。如果劳动者已经决定离职并希望获得经济补偿金或经济赔偿金，那么被迫离职仲裁可能更合适。
2. 收集证据：无论选择在职仲裁还是被迫离职仲裁，劳动者都需要收集充分的证据来证明自己的主张。证据可以包括书面证据、电子证据、录音录像等。在收集证据时，劳动者需要注意证据的合法性和有效性，避免使用非法手段获取证据。
3. 咨询专业律师：在面临劳动纠纷时，劳动者可以咨询专业律师以获取更具体的法律建议。律师可以根据劳动者的具体情况和证据情况，为劳动者提供合适的仲裁策略和建议。

特别提示：在被迫离职的情况下，劳动者应书面通知用人单位解除劳动合同并说明理由，确保通知有效送达。同时，劳动者需要区分经济补偿金和经济赔偿金的概念，明确自己的诉求。经济补偿金是合法解除时的补偿，而经济赔偿金是违法解除时的赔偿。

综上所述，在职仲裁和被迫离职仲裁各有优劣，选择哪种方式取决于劳动者的具体诉求和证据情况。如果你面临类似的劳动纠纷问题，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况为你提供合适的法律建议。