工厂主管辱骂你并要求你自离，这是不合法且不合理的行为，你可以采取以下措施来维护自己的权益：

1. 明确拒绝自离要求：

   • 自离（即主动离职）通常意味着你将放弃一些应得的权益，如经济补偿等。在主管无合法理由要求你自离的情况下，你有权拒绝这一要求。
   • 你可以明确告知主管，你不同意自离，并要求主管提供合法的离职理由或依据。

2. 收集证据：

   • 保留主管辱骂你的证据，如聊天记录、录音、视频等。这些证据在后续维权过程中将起到关键作用。
   • 如果可能，尽量获取其他同事的证言，以证明主管的行为并非个例，而是存在一定的工作环境问题。

3. 与公司沟通：

   • 你可以尝试与公司的人力资源部门或更高层级的管理人员进行沟通，反映主管的不当行为，并要求公司介入处理。
   • 在沟通过程中，保持冷静和理性，详细陈述事实，并提供你收集到的证据。

4. 申请劳动仲裁：

   • 如果公司未能妥善处理此事，或者你认为公司的处理方式不公正，你可以向当地的劳动争议仲裁委员会申请仲裁。
   • 仲裁申请流程：
     1. 准备仲裁申请书：明确仲裁请求（如要求公司支付经济补偿、道歉等）和所根据的事实、理由。
     2. 提交相关证据：包括你收集到的主管辱骂你的证据、与公司沟通的记录等。
     3. 等待仲裁结果：仲裁委员会将依法进行审理，并作出裁决。

5. 考虑法律诉讼：

   • 如果对劳动仲裁结果不满意，你还可以在收到仲裁裁决书之日起十五日内向人民法院提起诉讼。
   • 在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来支持自己的主张，并遵循民事诉讼的程序和规则。

6. 了解相关法律条款：

   • 根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位不得侮辱、体罚、殴打、非法搜查或者拘禁劳动者。主管的辱骂行为可能构成对劳动者的侮辱，违反了这一规定。
   • 同时，如果主管的行为导致你被迫离职，且公司未能提供合法理由，你可能有权要求公司支付经济补偿。经济补偿的计算方式通常按照你在公司的工作年限，每满一年支付一个月工资的标准进行支付。

在处理此类问题时，建议你保持冷静和理性，避免情绪化的反应和行为。同时，及时收集和保留相关证据，以便在后续维权过程中能够有力地支持自己的主张。如果你在此过程中遇到任何困难或疑问，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供更详细的法律建议。