针对您提出的“公司降职不降薪怎么索取赔偿”的问题，这实际上涉及到了公司单方面变更劳动合同内容（职位）而未变更薪酬的情况。虽然薪酬未降，但降职本身可能对您的职业发展、工作满意度等产生负面影响，且若未经您同意，公司此举仍可能构成违法。以下是我为您详细梳理的索赔思路及建议：
一、明确公司降职的合法性
协商一致原则：根据《中华人民共和国劳动合同法》第三十五条，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，包括职位。若公司未经您同意擅自降职，则此行为违法。
合理理由与程序：即使公司有降职的合理理由（如业绩不佳、能力不匹配等），也应遵循正当程序，如提前通知、说明理由、听取您的意见等。若公司未履行这些程序，同样可能构成违法。
二、索取赔偿的途径与依据
经济补偿金：
- 若因公司降职导致您被迫解除劳动合同（如您因降职而辞职），且公司存在违法行为（如未经同意降职），您有权要求公司支付经济补偿金。
- 经济补偿金的计算标准：根据您在本单位的工作年限，每满一年支付一个月工资的标准向您支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向您支付半个月工资的经济补偿。这里的“月工资”是指您在劳动合同解除或终止前十二个月的平均工资。
赔偿金：
- 若公司无正当理由降职，且此行为给您造成了损失（如名誉损害、职业发展受阻等），您除了可以要求经济补偿金外，还可以考虑要求公司支付赔偿金。但赔偿金的具体数额和支付条件可能因案件具体情况而异，且需要您提供充分证据证明损失的存在和程度。
- 需要注意的是，赔偿金并非法律明确规定的降职情形下的直接赔偿项目，而是可能基于侵权责任等法律原则进行主张。因此，在主张赔偿金时，建议您咨询专业律师以获取更具体的法律建议。
恢复原职或调整职位：
- 若您不希望解除劳动合同，而是希望继续在公司工作，您可以要求公司恢复原职或调整至与您能力、经验相匹配的职位。
- 若公司拒绝恢复原职或调整职位，且此行为构成违法变更劳动合同，您可以通过劳动仲裁或诉讼等途径维护自己的合法权益。
三、维权途径与建议
与公司协商：
- 首先尝试与公司进行友好协商，表达您对降职的不满和诉求，要求公司恢复原职或给予合理补偿。
- 协商过程中，注意保留相关证据（如聊天记录、邮件、降职通知等）以备后续维权之需。
申请劳动仲裁：
- 若协商无果，您可以向当地劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。
- 在申请劳动仲裁时，需提交仲裁申请书、相关证据材料等，并按照仲裁委员会的要求参加仲裁庭审。
提起诉讼：
- 如对劳动仲裁结果不服，您可以向人民法院提起诉讼。
- 在诉讼过程中，继续提供相关证据以支持自己的主张，并遵循法院的诉讼程序和要求。
四、注意事项
保留证据：在整个维权过程中，务必保留好与降职相关的所有证据材料（如劳动合同、工资条、降职通知、协商记录等）。
咨询专业律师：由于劳动法律问题具有复杂性和专业性，建议您在维权前咨询专业律师以获取更具体的法律建议和指导。
保持冷静与理性：在维权过程中，保持冷静与理性至关重要。避免采取过激行为或言辞攻击公司或相关人员，以免对维权产生不利影响。