结论：您可以先尝试与现实际使用土地的第三方协商解决；协商不成，可依据租赁合同和转租事实，通过诉讼途径要求第三方返还土地，同时可追究原承租人的违约责任。以下是具体分析：

核心前提

您将土地出租给一方（原承租人），原承租人在未取得您同意的情况下将土地转租给第三方，现在第三方拒绝归还土地。

具体分析

1. 协商解决
   • 法律依据与原理：协商是解决纠纷最便捷、成本最低的方式。在民事纠纷中，双方当事人通过平等、自愿的沟通，表达各自的诉求和意愿，尝试达成一个双方都能接受的解决方案。这种方式不需要遵循严格的法律程序，能够快速解决问题，避免矛盾进一步激化。
   • 操作方式：您可以主动与第三方取得联系，明确告知其土地的所有权归属以及转租行为未经您同意的情况，要求第三方返还土地。在协商过程中，要保持冷静和理性，以合法、合理的方式表达自己的诉求，同时也可以听取第三方的意见和想法，寻求双方都能接受的解决方案，比如给予第三方一定的时间搬离等。
2. 诉讼解决
   • 确定诉讼主体和诉求
     • 诉讼主体：您可以将原承租人和第三方作为共同被告提起诉讼。原承租人违反了与您签订的租赁合同中关于不得擅自转租的约定，第三方实际占有和使用您的土地且拒绝返还，二者都与您的权益受损有直接关系。
     • 诉求：您的主要诉求是要求第三方返还土地，同时可以要求原承租人承担违约责任，比如支付违约金、赔偿因转租给您造成的损失等。
   • 收集证据
     • 土地权属证明：如土地使用权证、土地承包经营权证等，这些证据能够证明您对土地拥有合法的所有权或使用权，是您主张权利的基础。
     • 租赁合同：您与原承租人签订的租赁合同是证明双方租赁关系存在以及约定权利义务的重要文件。合同中关于租赁期限、租金、转租限制等条款，对于确定原承租人的违约行为以及您的损失情况具有关键作用。
     • 转租证据：收集能够证明原承租人将土地转租给第三方的证据，如转租合同、第三方实际使用土地的照片、视频、证人证言等。这些证据可以证明转租事实的存在，以及第三方实际占有和使用土地的情况。
   • 起诉与审理
     • 起诉：准备好起诉状和相关证据后，向有管辖权的人民法院提起诉讼。起诉状要明确写明原告、被告的基本信息、诉讼请求、事实与理由等内容。
     • 审理：法院受理案件后，会依法进行审理。在审理过程中，双方当事人可以进行举证、质证、辩论等活动。法院会根据双方提供的证据和法律规定，对案件进行判决。如果法院判决第三方返还土地，第三方应当在判决规定的期限内履行义务；如果第三方不履行判决，您可以向法院申请强制执行。