针对您提出的“公司长期要求负荷加班”这一问题，我的核心结论是：您有权拒绝不合理的加班要求，并可通过多种途径维护自身合法权益。以下从法律角度为您详细分析：

1. 加班的合法性边界
   根据《劳动法》第41条，用人单位因生产经营需要安排加班，需与工会和劳动者协商一致，且每日不得超过1小时（特殊情况不超过3小时，每月不超过36小时）。若公司长期强制超时加班，已涉嫌违法。
   例外情形：自然灾害、事故等紧急情况下，用人单位可单方面安排加班，但仍需保障劳动者健康并支付加班费。

2. 加班补偿的强制性规定
   即使您同意加班，公司也必须支付加班费：

• 工作日加班：不低于工资的150%；
  
• 休息日加班且未补休：不低于工资的200%；
  
• 法定节假日加班：不低于工资的300%。
  若公司以“调休”替代法定节假日加班费，或未足额支付，均属违法行为。

1. 劳动者可采取的维权措施

   • 协商沟通：首先可与公司HR或上级沟通，明确拒绝违法加班要求，并要求书面确认加班安排及补偿（保留邮件、聊天记录等证据）。
     
   • 投诉举报：向当地劳动监察大队投诉（可通过12333热线或官网），监察部门可责令公司整改并处罚款。
     
   • 申请仲裁：若公司拒不改正，可向劳动仲裁委员会申请仲裁，主张加班费、经济补偿金等（需提供考勤记录、工资条、加班通知等证据）。
     
   • 解除合同并索赔：若公司强迫加班导致您健康受损（如职业病），可依据《劳动合同法》第38条解除合同，并主张经济补偿金及医疗费用。

2. 实务建议

   • 保留证据：日常注意保存加班通知、考勤记录、工资条、与上级沟通记录等，避免口头约定。
     
   • 集体维权：若多名同事遭遇同类问题，可联合向工会或劳动部门反映，增强维权力度。
     
   • 谨慎离职：未拿到补偿前勿轻易签署“自愿离职”协议，否则可能丧失索赔权利。

温馨提示：长期超负荷加班不仅损害健康，还可能引发劳动纠纷。若公司态度强硬，建议优先通过劳动监察或仲裁途径解决，必要时可委托我协助处理具体案件。您可直接向我描述加班频率、补偿情况等细节，我会为您制定更精准的维权方案。