针对公司要求加班时长较长、加班强度较大的问题，你可以从以下角度考虑并采取相应措施：
- 核查公司加班制度是否合法
根据《劳动法》及《劳动合同法》相关规定，用人单位安排劳动者加班需满足以下条件：
- 程序合法性：需与工会或劳动者协商一致，不得单方面强制要求加班（紧急情况除外，如自然灾害、事故等）。
- 时长限制：每日加班一般不超过1小时，特殊情况不超过3小时，每月累计不超过36小时。若公司长期超出该标准，涉嫌违法。
- 补偿义务：工作日加班需支付不低于工资150%的加班费，休息日加班且未安排补休的需支付200%，法定节假日加班需支付300%。
建议行动：
- 收集考勤记录、加班通知、工资条等证据，核对加班时长及补偿是否符合法定标准。
- 若公司未履行协商程序、超时加班或未支付加班费，可向当地劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁。
- 评估加班对个人权益的影响
- 健康风险：长期高强度加班可能导致职业病、过劳损伤等问题，需关注自身身体状况。
- 家庭与社会生活：过度加班可能影响个人生活平衡，需权衡工作与生活的优先级。
建议行动：
- 若加班已严重影响健康或生活，可向公司提出书面异议，明确拒绝违法加班要求，并保留沟通记录。
- 若公司以不配合加班为由威胁解雇或降薪，可依据《劳动合同法》第38条主张“被迫解除劳动合同”，并要求经济补偿。
- 通过集体协商或工会维权
- 若公司普遍存在违法加班现象，可联合同事通过工会或职工代表大会与公司协商，要求调整加班制度。
- 若公司未建立工会，可向当地工会组织寻求帮助，推动集体协商。
法律依据：
- 《劳动合同法》第4条：用人单位在制定、修改劳动规章制度时需经职工代表大会或全体职工讨论协商。
- 《工会法》第22条：工会可代表劳动者与用人单位就劳动权益问题进行协商。
- 法律救济途径
- 投诉举报：向当地劳动保障监察部门投诉（可通过12333热线或官网提交材料），要求查处违法行为。
- 劳动仲裁：以公司未支付加班费、违法解除劳动合同等为由申请仲裁，主张加班费、经济补偿或赔偿金。
- 诉讼：对仲裁结果不服的，可向法院提起诉讼。
注意事项：
- 维权时需确保证据充分（如考勤记录、加班通知、工资条、沟通记录等）。
- 避免因维权行为被公司报复，可匿名投诉或通过法律途径主张权利。
总结：公司长期要求违法加班时，劳动者有权拒绝并依法维权。建议优先通过协商、投诉等非诉方式解决；若公司态度强硬，可果断启动法律程序。如有具体证据或细节需进一步分析，可直接向我咨询。