可以要求赔偿，且这种要求是合法的。以下从不同角度为你详细分析：

法律背景

根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，人格权是民事主体享有的生命权、身体权、健康权、姓名权、名称权、肖像权、名誉权、荣誉权、隐私权等权利。外卖小哥上门恐吓的行为，很可能侵犯了你的名誉权、隐私权或者人身安全权等人格权。当人格权受到侵害时，受害人有权依照法律规定请求行为人承担民事责任，这包括要求赔偿损失。

赔偿的合理性

1. 精神损害赔偿：外卖小哥的恐吓行为可能给你带来精神上的痛苦和不安，这种精神损害是可以通过金钱赔偿来得到一定程度的弥补的。虽然精神损害难以用金钱精确衡量，但法律允许在合理范围内进行赔偿，以体现对受害者精神痛苦的抚慰。

2. 实际损失赔偿：如果恐吓行为导致你产生了实际的物质损失，比如因为害怕而搬家产生的费用、因为精神紧张而就医的费用等，这些损失也是可以要求外卖小哥进行赔偿的。

实际操作建议

1. 收集证据：首先，你需要收集能够证明外卖小哥恐吓行为的证据，比如录音、录像、短信、聊天记录等。这些证据将是你要求赔偿的重要依据。

2. 与外卖平台或外卖小哥协商：在收集到足够证据后，你可以尝试与外卖平台或外卖小哥本人进行协商，要求他们承认错误并赔偿你的损失。如果协商成功，可以签订书面协议以明确双方的权利和义务。

3. 寻求法律帮助：如果协商无果，你可以向法院提起诉讼，要求外卖小哥承担民事责任并赔偿你的损失。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来支持你的主张。

可能的法律后果

如果外卖小哥的行为被认定为侵犯了你的人格权，他可能需要承担以下法律后果：

• 停止侵害：立即停止恐吓行为，避免给你造成进一步的伤害。
• 赔礼道歉：在公开场合或私下向你赔礼道歉，以消除不良影响。
• 赔偿损失：根据你的实际损失和精神损害程度，赔偿你相应的金钱损失。

总结与建议：外卖小哥上门恐吓你的行为是违法的，你有权要求他赔偿你的损失。在处理此类问题时，建议你先收集证据，然后尝试与外卖平台或外卖小哥协商解决。如果协商无果，你可以寻求法律帮助，通过诉讼来维护自己的合法权益。如果你还有其他疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。