面对恐吓他人并造成心理伤害的情况，您可以采取以下措施来维护自己的权益和安全：

1. 立即报警

   • 法律依据：根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条，写恐吓信或以其他方法威胁他人人身安全均属违法行为。您应第一时间向公安机关报案，警方将根据实际情况对行为人进行相应处罚，包括拘留和罚款等，以确保您的人身安全和合法权益。
   • 行动建议：在报警时，尽量提供详细的恐吓信息，如恐吓者的身份、恐吓的方式、时间、地点等，以便警方能够迅速展开调查。

2. 保留证据

   • 证据的重要性：证据是维护您权益的关键。尽量详细记录下每一次恐吓事件的具体情况，包括时间、地点、涉及人员、恐吓内容等，并通过录音、录像、短信、电子邮件等方式获取直接证据。
   • 证据的形式与保管：证据可以包括文字、图片、音频、视频等多种形式。确保这些证据的真实性和完整性，并妥善保管，以便在报案或寻求法律帮助时提供有力证明。例如，可以将录音、录像文件保存在安全的地方，并备份多份以防丢失。

3. 寻求法律帮助

   • 提起民事诉讼：如果恐吓行为给您造成了精神伤害，您可依据《中华人民共和国民法典》第一千一百八十三条的规定，向法院提起民事诉讼，要求恐吓者承担民事赔偿责任，包括精神损害抚慰金、医疗费、误工费等。
   • 法律程序与注意事项：在提起民事诉讼前，建议您咨询专业律师，详细描述您的遭遇，律师将为您提供专业的法律建议，包括可能采取的法律措施、面临的法律程序及注意事项等。例如，律师可以帮助您准备起诉状、收集证据、出庭辩护等。

4. 寻求心理支持

   • 心理咨询与治疗：恐吓行为可能对您的心理健康造成严重影响。寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，进行心理咨询和治疗，以缓解精神压力，恢复心理健康。心理咨询记录和治疗费用凭证也可作为精神伤害的证据在法律程序中使用。
   • 行动建议：在选择心理咨询师或心理医生时，建议选择有资质、经验丰富的专业人士，并告知他们您的具体情况和需求，以便他们能够提供更有针对性的帮助。

5. 增强个人安全意识

   • 避免独处与告知亲友：在遭受恐吓后，您应更加注意个人安全，避免独自外出，并在人多的地方行走。同时，及时告知家人和朋友您的情况，让他们也能提供必要的支持和帮助。
   • 其他安全措施：您还可以考虑安装安全设备，如摄像头、报警器等，以提高自己的安全保障水平。

6. 其他法律救济途径

   • 网络平台投诉：如果恐吓行为是通过网络进行的，您可向相关网络平台投诉，要求其采取删除、屏蔽等措施，以阻止恐吓行为的进一步扩散。
   • 提起侵权诉讼：如果恐吓行为涉及到诽谤、侮辱等侵犯名誉权的行为，您可提起民事诉讼，要求对方承担侵权责任，维护您的名誉和尊严。

在采取上述措施时，您需要注意以下几点：

• 保持冷静和理智，不要因为恐吓而做出过激的反应或行为。
• 及时与警方、律师、心理咨询师等专业人士沟通，获取专业的建议和帮助。
• 保留好所有与恐吓事件相关的证据和文件，以便在需要时提供证明。

若您有任何进一步的法律问题或需要更具体的法律建议，请直接向我咨询。我将根据您的具体情况，为您提供更全面、专业的法律帮助。