当感觉劳动和付出不成比例时，你可以从以下几个角度来考虑和应对：

1. 审视劳动合同与岗位描述：

   • 首先，回顾你的劳动合同以及岗位描述，确认你的工作职责、工作量以及预期的报酬是否明确且合理。如果合同中未明确或存在模糊地带，这可能是导致你感觉付出与回报不成比例的原因之一。
   • 建议：与雇主进行沟通，明确工作职责和报酬标准，必要时可以要求签订补充协议或修改劳动合同。

2. 评估工作量与报酬的合理性：

   • 对比同行业、同岗位的平均工作量和报酬水平，评估你的工作量和报酬是否处于合理范围内。如果明显低于行业平均水平，那么你可能需要与雇主进行谈判，争取更合理的报酬。
   • 建议：收集相关行业数据，作为与雇主谈判的依据。同时，也可以考虑通过提升自己的技能或经验来增加自己的市场价值，从而争取更高的报酬。

3. 考虑加班与加班费问题：

   • 如果你经常需要加班，但并未获得相应的加班费，那么这也是导致你感觉付出与回报不成比例的一个重要原因。
   • 法律依据：根据《劳动法》的相关规定，劳动者加班的，用人单位应当按照不低于劳动合同规定的劳动者本人日或小时工资标准的150%、200%、300%支付劳动者工资（具体比例根据加班时间而定）。
   • 建议：与雇主沟通加班费问题，确保你的加班得到合理的补偿。如果雇主拒绝支付加班费，你可以向劳动监察部门投诉或提起劳动仲裁。

4. 探索内部晋升与调薪机制：

   • 了解公司内部的晋升与调薪机制，看看是否有机会通过晋升或表现优秀来获得更高的报酬。
   • 建议：主动与上级或人力资源部门沟通，了解晋升与调薪的条件和流程，并努力提升自己的工作表现，争取获得更好的职业发展机会。

5. 考虑外部就业机会：

   • 如果你已经尝试了上述方法，但仍然感觉劳动和付出不成比例，那么你可以考虑寻找外部的就业机会。
   • 建议：在寻找新工作时，要仔细了解新岗位的工作内容、报酬水平以及公司文化等，确保新工作能够满足你的期望和需求。

在应对过程中，你还需要注意以下几点：

• 保留证据：在与雇主沟通或提起劳动仲裁时，保留好相关证据，如劳动合同、工资单、加班记录等，以便证明你的主张。
• 了解法律程序：如果与雇主无法达成一致，你可以考虑向劳动监察部门投诉或提起劳动仲裁。在此之前，要了解相关的法律程序和要求，确保你的权益得到保障。
• 保持冷静与理性：在处理劳动纠纷时，要保持冷静与理性，避免情绪化或冲动的行为。通过合法途径来维护自己的权益是最有效的方式。

最后，如果你在处理过程中遇到任何法律问题或困惑，可以直接向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供专业的法律建议和帮助。