核心结论：针对您居住几十年家属宿舍福利分房却未获合理补偿，且作为下岗工人面临生活疾苦的情况，您可以通过以下途径来维护自身权益：

1. 了解政策与法规：

   • 首先，您需要详细了解当地关于福利分房、房屋拆迁补偿以及下岗工人权益保护的相关政策与法规。这些政策通常会明确规定在房屋拆迁或福利分房调整时，居民应享有的权益和补偿标准。
   • 您可以查阅当地政府发布的官方文件，或者咨询当地房管部门、劳动保障部门等，以获取最准确的信息。

2. 收集证据：

   • 收集所有与您居住家属宿舍福利分房相关的证据，包括但不限于房屋分配通知、居住证明、房产证（如有）、拆迁通知（如有）、补偿方案（如有）等。
   • 这些证据将有助于您证明自己的居住权益和应得的补偿标准。

3. 与相关部门协商：

   • 在了解政策和收集证据的基础上，您可以尝试与房管部门、拆迁部门或相关单位进行协商，表达您的诉求和期望的补偿标准。
   • 协商过程中，保持冷静和理性，以事实为依据，以法律为准绳，争取达成一个双方都能接受的补偿协议。

4. 寻求法律援助：

   • 如果协商无果，或者您认为自己的权益受到了严重侵害，您可以考虑寻求法律援助。
   • 您可以向当地法律援助中心申请法律援助，或者委托一位有经验的律师来代理您的案件。律师将帮助您分析案情，制定诉讼策略，并代表您与相关部门进行法律交涉。

5. 关注下岗工人权益保护：

   • 作为下岗工人，您还应关注当地关于下岗工人权益保护的政策和措施。
   • 如果您因下岗而面临生活困难，可以尝试申请低保、失业救济金等社会救助，以缓解生活压力。

额外建议：

• 在整个过程中，保持与社区、邻居等的良好沟通，他们可能能提供有用的信息和支持。
• 不要轻易放弃自己的权益，坚持通过合法途径来维护自己的利益。
• 如果遇到困难或挫折，不要气馁，及时寻求专业帮助和支持。