在交通事故中因挫伤住院22天，您可以主张以下几个方面的赔偿：
医疗费用：
- 这是最直接且必要的赔偿项目，包括住院费、手术费、药费、检查费等因治疗挫伤而产生的所有合理医疗费用。您需要保留好所有相关的医疗票据和费用清单，作为主张赔偿的依据。
误工费：
- 由于住院治疗，您可能无法正常工作，从而导致收入减少。误工费就是根据您因住院而实际减少的收入来计算的。如果您有固定的工作和收入，可以提供工资单、银行流水等证明材料；如果您是无固定收入者，如个体工商户或自由职业者，可以提供最近三年的平均收入证明或相关行业的平均收入标准来计算误工费。
- 计算公式：误工费 = 误工时间 × 每日收入。其中，误工时间根据您住院的天数以及医生建议的休息时间来确定；每日收入则根据您的实际收入情况来计算。
护理费：
- 如果您在住院期间需要专人护理，那么护理费也是可以主张的赔偿项目。护理费通常根据护理人员的收入情况和护理时间来计算。如果护理人员是您的家人或朋友，且他们有固定收入，可以按照他们的实际收入来计算；如果没有固定收入，可以参照当地护工的平均工资标准来计算。
- 计算公式（若按护工标准）：护理费 = 护理天数 × 每日护工工资。
营养费：
- 住院期间，为了促进身体恢复，您可能需要额外的营养补充。营养费就是根据您的实际需要和医生的建议来计算的。虽然这个费用相对灵活，但也需要有合理的依据和证明，如医生的营养建议书或购买营养品的发票等。
住院伙食补助费：
- 住院期间，您需要支付额外的伙食费用，这部分费用也可以主张赔偿。住院伙食补助费通常按照当地国家机关一般工作人员的出差伙食补助标准来计算。
交通费：
- 如果您因住院治疗而产生了额外的交通费用，如往返医院的出租车费、公共交通费等，这些费用也是可以主张赔偿的。您需要保留好相关的交通票据作为证明。
额外建议：
- 在主张赔偿时，建议您尽量收集并保留好所有相关的证据材料，如医疗票据、费用清单、收入证明、护理证明、交通票据等。这些证据材料将有助于您更顺利地主张赔偿。
- 如果与保险公司或肇事方在赔偿问题上存在争议，您可以考虑通过法律途径来解决。在此过程中，您可以寻求专业律师的帮助，以确保您的权益得到充分保障。
如果您在主张赔偿过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。