面对调岗不适应而想要提离职的情况，这确实是一个需要谨慎处理的问题。首先，我们要明确的是，调岗是否合法合理是判断后续行动的关键。
一、判断调岗的合法性与合理性
查看劳动合同：首先，您需要回顾一下与用人单位签订的劳动合同，看看其中是否有关于调岗的条款或约定。如果劳动合同中明确规定了调岗的条件和程序，那么用人单位在调岗时就需要遵循这些规定。
分析调岗原因：了解用人单位调岗的具体原因。如果是因为公司业务调整、部门合并等客观原因导致的调岗，且调岗后的工作内容、薪资待遇等并未发生显著不利变化，那么这样的调岗可能是合法合理的。但如果调岗是出于主观恶意，如针对某个员工进行打压或排挤，那么这样的调岗就可能存在问题。
评估调岗影响：考虑调岗对您的工作、生活以及职业发展可能产生的影响。如果调岗导致您的工作内容、工作环境、薪资待遇等发生显著不利变化，且这种变化是您无法接受的，那么您有权对调岗提出异议。
二、应对调岗不适应的策略
与用人单位沟通：如果您对调岗不适应或存在异议，首先应该与用人单位进行沟通。表达您的担忧和困惑，寻求用人单位的理解和支持。在沟通过程中，您可以提出自己的合理诉求，如希望保持原岗位、调整调岗后的工作内容或薪资待遇等。
寻求法律援助：如果与用人单位的沟通无果，且您认为调岗是违法或不合理的，您可以考虑寻求法律援助。咨询专业律师或法律援助机构，了解您的权益和可能的维权途径。
考虑离职：如果您经过沟通后仍然无法适应调岗，且认为继续留在该岗位对您的职业发展不利，那么您可以考虑提出离职。但在提出离职前，建议您先了解离职的相关法律规定和程序，确保自己的权益得到保障。
三、提出离职的注意事项
提前通知：根据《劳动合同法》的规定，劳动者提前三十日以书面形式通知用人单位，可以解除劳动合同。因此，在提出离职前，您需要提前三十日向用人单位提交书面离职申请。
办理离职手续：在离职前，您需要与用人单位办理好离职手续，包括工作交接、薪资结算、社保转移等。确保离职过程顺利且不留遗留问题。
保留证据：在离职过程中，建议您保留好相关证据，如离职申请、工作交接记录、薪资结算单等。这些证据可能在后续维权过程中发挥重要作用。
四、特殊情况处理
如果用人单位以您不服从调岗为由解除劳动合同，且您认为这种解除是违法的，那么您可以根据《劳动合同法》的相关规定，要求用人单位支付经济补偿金或赔偿金。在这种情况下，建议您及时咨询专业律师或法律援助机构，了解自己的权益和可能的维权途径。
总之，面对调岗不适应而想要提离职的情况，您需要谨慎处理。首先判断调岗的合法性与合理性，然后与用人单位进行沟通并寻求法律援助（如果需要）。在提出离职前，了解离职的相关法律规定和程序，并保留好相关证据。希望这些建议能对您有所帮助。