结论前置：根据我国《劳动法》的规定，劳动者每月的延时加班时间不得超过36小时。若加班时间超出此限制，劳动者有权采取多种措施来维护自身权益，同时用人单位也需承担相应的法律责任。以下是从劳动者和用人单位两个角度的详细分析：

劳动者角度

1. 与用人单位协商：

   • 劳动者应首先尝试与用人单位进行友好沟通，明确指出加班时间过长违反了《劳动法》的规定，并可能对身心健康造成负面影响。要求用人单位合理调整工作安排，减少加班时间，确保不超过每月36小时的加班上限。
   • 示例：你可以整理好自己的加班记录，包括加班日期、时长等信息，与人力资源部门或上级领导进行沟通，表达你的诉求和担忧。

2. 向劳动监察部门投诉：

   • 若协商无果，劳动者可以向当地劳动监察部门投诉。投诉时需准备充分证据，如劳动合同、考勤记录（如打卡记录、加班审批表）、工资条等，以证明加班超时的事实。
   • 法律依据：根据《劳动保障监察条例》第二十五条，用人单位违反劳动保障法律、法规或者规章延长劳动者工作时间的，由劳动保障行政部门给予警告，责令限期改正，并可以按照受侵害的劳动者每人100元以上500元以下的标准计算，处以罚款。

3. 申请劳动仲裁或提起诉讼：

   • 当加班问题严重损害劳动者权益，且其他途径无法有效解决时，劳动者可以申请劳动仲裁。在仲裁申请中，可以要求用人单位支付加班工资、赔偿因加班造成的经济损失等。
   • 如对仲裁结果不满意，劳动者可在规定期限内向人民法院提起诉讼。
   • 示例：若你因长期超时加班导致健康受损，且用人单位未支付相应的加班费，你可以通过法律途径要求用人单位承担赔偿责任。

4. 追讨加班费：

   • 根据法律规定，用人单位安排劳动者延长工作时间应支付加班费。具体标准如下：
     • 正常工作日延长工作时间，支付不低于工资的150%的工资报酬；
     • 休息日工作且不能安排补休，支付不低于工资的200%的工资报酬；
     • 法定休假日工作，支付不低于工资的300%的工资报酬。
   • 计算公式（以正常工作日加班为例）：
     • 加班费 = 月工资 / 21.75（月计薪天数） / 8（日工作时间） * 加班小时数 * 150%
     • 示例：若你的月工资为5000元，某日加班3小时，则加班费为：5000 / 21.75 / 8 * 3 * 150% ≈ 129.31元。

用人单位角度

1. 认识违法风险：

   • 用人单位应明确了解安排员工每月加班超过36小时是违反《劳动法》的行为，可能面临法律风险和行政处罚。

2. 及时整改与调整：

   • 用人单位应立即停止违法的加班安排，重新规划工作任务和人员配置，确保加班时间控制在法律允许范围内。
   • 对于已超出的加班时间，应按照法律规定足额支付加班工资，避免引发劳动纠纷。

3. 建立健全加班管理制度：

   • 完善加班审批流程，明确加班申请、审批的具体程序和权限，防止随意安排加班。
   • 加强与员工沟通，提前协商加班事宜，保障员工的知情权和合法权益。

4. 特殊情况的加班处理：

   • 在自然灾害、事故等紧急情况下，或生产设备、交通设施发生故障必须抢修时，用人单位可安排劳动者加班而不支付加班费。但在一般工作场景中，若无合法合理事由且不支付加班费，劳动者有权拒绝加班。

总结：劳动者和用人单位都应严格遵守劳动法律法规，确保加班时间的合理安排和加班费用的合法支付。若加班时间超出法定限制，劳动者应依法维护自身权益，用人单位也应积极履行法律责任，共同构建和谐稳定的劳动关系。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。