收到一笔社保退费是否合法，这主要取决于退费的原因和流程是否符合相关规定。以下是对此问题的详细解答：
首先，我们需要明确的是，合法的社保退费通常是由于税务机关误收，或缴费人多缴而产生的应退还给缴费人的费款。这种情况下，退费是合理且合法的，因为它是基于实际缴费情况与应缴费情况之间的差异而进行的调整。
合法退费的情况
税务机关误收：如果税务机关在征收社保费时出现了错误，导致缴费人多缴了费用，那么税务机关有责任将多缴的部分退还给缴费人。
缴费人多缴：缴费人可能由于各种原因（如计算错误、重复缴费等）多缴了社保费，这种情况下，缴费人也有权申请退费。
合法退费的流程
对于单位社会保险费退费，通常需要遵循以下流程：
准备材料：缴费人需要准备相关的退费申请材料，如营业执照复印件、社会保险费退费申请表、工资单等证明实际工资性收入的材料，以及税务机关认可的其他与应退费款内容相关的资料。
提交申请：缴费人可以通过办税服务厅、人社费管理客户端或电子税务局等渠道提交退费申请。
核验与审核：主管税务机关会对缴费人提交的退费申请材料进行核验，并将退费信息传递给人社部门。人社部门会进行实质性审核，确认退费金额和原因。
退费：经过审核确认后，人社或医保部门会将款项退还缴费人，并定期将已办理的退费信息传递至税务机关进行退费销号。
非法退费的情况
然而，也存在一些非法的社保退费情况，如通过虚假诉讼、虚假劳动仲裁等手段骗取或套取养老保险金。这些行为是违法的，一旦查实，不仅会被清除缴费记录、没收补缴款、退回已领取的社保金，还会受到行政处罚甚至刑事制裁。
结论与建议
综上所述，收到一笔社保退费是否合法，取决于退费的原因和流程是否符合相关规定。如果您收到了社保退费，建议您先核实退费的原因和流程是否合法合规。如果您对退费有任何疑问或不确定，建议您及时咨询当地的人社部门或税务机关，以获取更准确和权威的信息。
同时，我也提醒广大群众，切勿轻信“代办代（补）缴社保”等“非法中介人员”之言，更不要虚构劳动关系、参与虚假诉讼或虚假劳动仲裁活动，以免陷入法律风险。