如果您发现自己“被监事”，即未经您同意被登记为某公司的监事，并希望退出这一职位，您可以按照以下步骤操作：

一、尝试与公司内部沟通

1. 寄送书面辞呈： 首先，您可以向该公司寄送一份书面辞呈，明确表达您希望辞去监事职务的意愿。在辞呈中，您可以详细说明您并非自愿成为监事，且从未参与公司的实际经营或领取过任何劳动报酬。

2. 等待公司回复： 寄送辞呈后，耐心等待公司的回复。如果公司同意您的辞职请求，并按照公司章程和相关法律法规的规定进行监事变更登记，那么您的问题就得到了解决。

二、若公司不予配合，考虑法律途径

1. 了解法律权益： 根据相关法律法规，监事是公司治理结构中的监督者，但其变更属于公司内部治理范畴。然而，如果您并非公司股东或员工，且与公司无实质利益性关联，您有权通过法律途径要求公司涤除您的监事身份。

2. 准备诉讼材料： 如果公司不予配合，您可以准备相关诉讼材料，包括您的身份证明、被登记为监事的证据（如工商登记信息）、书面辞呈以及公司未予回复的证据等。

3. 向法院提起诉讼： 携带准备好的诉讼材料，向有管辖权的人民法院提起诉讼，要求公司涤除您作为公司监事的工商登记信息。在诉讼过程中，您需要充分证明您并非自愿成为监事，且已尝试通过公司内部途径解决问题但未果。

4. 等待法院判决： 法院将根据您提供的证据和相关法律法规进行审理，并作出判决。如果法院支持您的诉讼请求，公司将被要求办理涤除您监事身份的登记手续。

三、特殊情况下的操作建议（以海南区为例）

如果您所在的地区有特定的操作流程（如海南区），您可以按照以下步骤进行线下或线上操作申请：

1. 线下操作申请：

   • 准备申报材料：包括营业执照正本或副本复印件、任免职文件（取消公司监事）、股东（会）决定（议）等。
   • 前往指定办理地址：如海南区政务服务大厅东厅二楼企业开办服务专区（19、20、21号窗口）进行办理。

2. 线上操作申请：

   • 访问相关市场监管综合服务平台（如内蒙古自治区市场监管综合服务平台）。
   • 注册企业账号并登录。
   • 选择主体备案和监事备案事项按钮。
   • 将是否设立监事按钮点击为否，并提交相关备案材料。
   • 等待业务预查通过后，提交业务并进行实名认证。在材料齐全且符合法定形式的情况下，办理时限通常较短（如0.5个工作日）。

四、预防措施与建议

1. 及时查询个人工商信息： 定期查询个人工商信息，确保自己的身份未被未经授权地用于公司登记等事务。

2. 注意保护身份资料： 妥善保管个人身份资料，避免泄露给未经授权的第三方。

3. 防患于未然： 在发现任何异常或未经授权的登记行为时，立即采取行动，包括与公司沟通、向相关部门投诉或寻求法律帮助等。

总之，如果您发现自己“被监事”，首先尝试与公司内部沟通并要求变更登记；若公司不予配合，则可以通过法律途径维权。同时，及时查询个人工商信息并注意保护身份资料也是预防此类问题的关键。