面对老板辱骂且在职的情况，你可以通过劳动仲裁来维护自己的合法权益，具体操作步骤如下：
一、明确仲裁请求与事实依据
确定仲裁请求：
- 你可以基于老板的辱骂行为，提出如要求老板停止辱骂、赔礼道歉、赔偿精神损失等仲裁请求。若辱骂行为严重影响到你的工作与生活，甚至构成侮辱或诽谤，你还可以考虑提起民事诉讼，要求更全面的法律救济。
收集事实依据：
- 尽可能收集与辱骂行为相关的证据，如录音、录像、聊天记录、证人证言等。这些证据将作为你仲裁请求的有力支持，证明老板确实存在辱骂行为，以及该行为对你造成的损害。
二、准备仲裁材料
撰写仲裁申请书：
- 仲裁申请书应详细陈述你的仲裁请求、事实与理由，并附上相关证据材料。在撰写时，注意语言清晰、逻辑严谨，确保仲裁机构能够准确理解你的诉求。
准备身份证明与证据材料：
- 提交你的身份证明（如身份证复印件）以及所有收集到的证据材料。证据材料应真实、合法、有效，能够充分证明你的仲裁请求。
三、提交仲裁申请
选择仲裁机构：
- 根据你与老板之间的劳动关系，选择相应的劳动争议仲裁委员会提交仲裁申请。一般来说，你可以选择用人单位所在地或劳动合同履行地的劳动争议仲裁委员会。
提交申请并等待受理：
- 将仲裁申请书及相关材料提交给选定的仲裁机构，并等待其受理。仲裁机构在收到申请后，会进行审查，并在一定期限内决定是否受理。
四、参与仲裁程序
参加仲裁庭审：
- 若仲裁机构受理了你的申请，会安排仲裁庭审。在庭审过程中，你需要按照仲裁员的要求陈述事实、提供证据，并回答对方当事人的质询。
等待仲裁裁决：
- 仲裁庭在审理结束后，会根据事实与法律规定作出裁决。裁决结果可能支持你的全部或部分仲裁请求，也可能驳回你的请求。若你对裁决结果不服，可以在法定期限内向人民法院提起诉讼。
五、后续行动建议
保持冷静与理性：
- 在整个仲裁过程中，保持冷静与理性至关重要。避免与老板发生直接冲突，以免加剧矛盾或影响仲裁结果。
寻求法律援助：
- 若你对仲裁程序或法律条款不熟悉，可以寻求专业律师的法律援助。律师可以为你提供专业的法律意见，帮助你更好地维护自己的合法权益。
关注心理健康：
- 老板的辱骂行为可能对你的心理健康造成一定影响。在维护自己合法权益的同时，也要关注自己的心理健康状况，必要时可寻求心理咨询师的帮助。
最后，需要强调的是，劳动仲裁是维护劳动者合法权益的重要途径之一。面对老板的辱骂行为，你应勇敢站出来，通过法律手段维护自己的尊严与权益。若你在操作过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。