调整员工上班时长是否合法，主要取决于调整是否符合劳动法规定、是否经过与员工协商一致，以及是否侵犯了员工的合法权益。以下是对这一问题的详细分析：
合法调整上班时长的情形
符合劳动法规定的工作时间标准：
- 根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。如果调整后的上班时长仍然在这个范围内，且没有违反其他相关法律法规，那么这种调整在工作时间上是合法的。
经过与员工协商一致：
- 根据《中华人民共和国劳动合同法》第三十五条，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，包括工作时间。这意味着，如果公司想要调整员工的上班时长，必须与员工进行充分协商，并取得其明确同意。如果员工同意调整，且调整后的时间不违反法律规定，那么这种调整是合法的。
特殊情况下的工作时间调整：
- 对于某些特殊行业或岗位，如交通、铁路、邮电、航空、旅游等，由于其工作性质和生产特点，可能需要根据实际情况调整工作时间。在这种情况下，公司需要按照《劳动法》第三十九条的规定，经劳动行政部门批准后，才能实行其他工作和休息办法。如果未经批准擅自调整，则是违法的；但如果经过批准，且调整后的时间合理且不侵犯员工权益，则是合法的。
违法调整上班时长的情形
未经协商擅自调整：
- 如果公司未经与员工协商一致，单方面擅自调整上班时长，即构成对劳动合同的违约，属于不合法行为。例如，合同规定工作时间为早上9点至下午6点，公司却突然要求员工早上8点上班、下午7点下班，且未与员工协商，此举明显违反了合同约定和法律规定。
违反劳动法规：
- 如果调整后的上班时长导致员工每日工作时间超过八小时或每周工作时间超过四十四小时，且未依法支付加班费或安排补休，则此调整违法。比如，原工作时间为每天8小时，调整后变为每天10小时，且不支付加班费，这显然违背了法律规定。
损害员工权益：
- 如果公司调整上班时长的目的是为了规避法律责任、减少劳动成本或者损害员工的合法权益，如通过调整上班时长来掩盖加班事实以减少加班费支出等，这种行为也是违法的。
员工权益保护途径
- 沟通与协商：员工应先与单位进行沟通协商，表达自己的意见和诉求，尝试解决争议。
- 投诉与仲裁：若协商不成，员工可以向当地劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁来维护自己的合法权益。劳动监察部门有权对公司的违法行为进行查处，劳动仲裁机构则可以对争议进行裁决。
- 法律咨询与诉讼：在面对复杂问题时，员工可向我咨询以了解自己的权益和可能的法律救济途径。如果必要，员工还可以向法院提起诉讼，通过法律途径维护自己的权益。
总结来说，调整员工上班时长是否合法，需要综合考虑多个因素。公司在调整上班时长时，必须严格遵守劳动法的相关规定，确保调整行为的合法性，并充分保障员工的合法权益。员工在面临此类问题时也应积极采取措施维护自己的权益。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。