一天上班14个小时，在一般情况下是不合法的。以下是从不同角度对此问题的详细分析：
一、法律规定
根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条的规定，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。这一规定是保护劳动者身心健康，确保他们拥有足够休息和恢复时间的基础。同时，《劳动法》第四十一条也明确规定，用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，但一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，且每月不得超过三十六小时。显然，一天上班14个小时远远超出了这些法定限制。
二、特殊情况分析
尽管一般情况下一天上班14个小时是不合法的，但也存在一些特殊情况或特定行业岗位可能有所不同：
特殊行业或岗位：如铁路、航空、电力等特殊行业中的部分岗位，因其工作性质的特殊性，可能需要连续作业。这些岗位在经过劳动行政部门批准后，可以实行不定时工作制或综合计算工时工作制。但在综合计算工时周期内，平均日工作时间和平均周工作时间仍应与法定标准工作时间基本相同，超出部分应视为延长工作时间，用人单位需依法支付加班工资。
紧急情况：在发生自然灾害、事故等紧急情况下，或者因生产设备、交通运输线路、公共设施发生故障必须及时抢修时，以及法律、行政法规规定的其他情形下，延长工作时间可不受上述一般规定的限制。但这种情况并不适用于日常的工作安排。
三、违法后果及劳动者权益保护
如果用人单位违反劳动法规定，长时间安排劳动者超法定工时工作且无合法理由，劳动者有权要求用人单位按照法律规定支付加班费。同时，劳动者也可以向劳动监察部门投诉，以维护自己的合法权益。劳动监察部门将依法对用人单位进行调查处理，要求其改正违法行为，并支付相应的加班工资等补偿。
四、建议与行动
了解自身权益：劳动者应了解自己的工作时间权益，包括每日和每周的工作时间限制，以及加班工资的计算方式等。
与用人单位沟通：如果劳动者发现自己的工作时间超出了法定限制，可以与用人单位进行沟通，要求其调整工作时间或支付加班费。
寻求法律援助：如果用人单位拒绝改正违法行为，劳动者可以向劳动监察部门投诉或寻求法律援助，以维护自己的合法权益。
综上所述，一天上班14个小时在大多数情况下是不合法的。劳动者应了解自己的权益，并在必要时采取相应措施来维护自己的合法权益。如果你有任何关于劳动工伤（劳动仲裁）方面的法律问题，可以直接向我咨询。