被人掐脖子属于可能涉及人身伤害和侵权的问题，你可以通过民事诉讼或刑事诉讼（视情况而定）来维护自身权益，具体流程和要点如下：

1. 民事诉讼角度

   • 核心诉求：若掐脖子行为未造成明显外伤，但让你产生心理恐惧、精神痛苦等，可主张对方承担侵权责任，要求赔偿精神损害抚慰金、医疗费（如有检查或治疗支出）等。
   • 关键证据：
     • 现场证人证言（如目击者联系方式、书面证词）；
     • 监控录像（若事发地有摄像头，需尽快联系管理方调取并保存）；
     • 医疗记录（即使未受伤，也可记录事发后因恐惧产生的失眠、焦虑等症状，由医生出具诊断证明）；
     • 沟通记录（如与对方的聊天记录、短信，证明对方承认行为或态度恶劣）。
   • 诉讼流程：
     1. 撰写《民事起诉状》，明确被告信息、诉讼请求（如赔偿金额）、事实与理由；
     2. 向被告住所地或侵权行为地法院提交起诉状及证据材料；
     3. 法院立案后，参与庭审，举证质证，最终由法院判决对方是否需赔偿及金额。

2. 刑事诉讼角度（若行为严重）

   • 核心条件：若掐脖子行为导致你颈部有明显伤痕（如淤青、抓痕）、呼吸困难、短暂昏迷等，或对方有威胁你生命安全的言行（如“信不信我掐死你”），可能涉嫌《刑法》中的“故意伤害罪”或“寻衅滋事罪”。
   • 关键步骤：
     1. 立即报警：向公安机关说明事发时间、地点、对方身份及行为细节，要求立案调查；
     2. 伤情鉴定：配合警方到指定机构进行伤情鉴定（如轻微伤、轻伤二级等），鉴定结果直接影响案件定性；
     3. 刑事附带民事诉讼：若对方被刑事立案，你可在刑事诉讼过程中提起附带民事诉讼，要求赔偿医疗费、误工费、精神损害抚慰金等（刑事案件中的精神损害赔偿支持范围可能受限，需结合具体案情）。

3. 其他注意事项

   • 时效性：民事诉讼的诉讼时效为3年，自你知道权益受损之日起计算；刑事案件需尽快报警，避免证据灭失。
   • 律师协助：若对方拒不赔偿或案件复杂（如对方否认行为、证据不足），建议委托律师介入，律师可协助调查取证、撰写法律文书、参与庭审辩论，提高维权效率。

总结：被人掐脖子后，先根据伤害程度选择民事或刑事途径，优先固定证据（如证人、监控、医疗记录），再通过诉讼或报警维护权益。若需进一步分析案情或协助处理，可直接向我咨询具体问题。