如果你因为长期被公司打压而决定离职，首先需要明确的是，你有权在一个健康、尊重的工作环境中工作。面对公司的不当行为，你可以采取以下措施来保护自己的权益：

一、收集证据

1. 工作记录：保留好你的工作记录，包括工作日志、项目成果、邮件往来等，这些都能证明你的工作表现和贡献。
2. 沟通记录：保存与公司管理层或同事的沟通记录，特别是那些涉及打压、歧视或不当行为的对话，这些记录可以是邮件、短信、微信聊天记录等。
3. 证人证言：如果有同事愿意为你作证，他们的证言也是非常重要的证据。

二、与公司沟通

1. 正式沟通：在收集到足够证据后，你可以尝试与公司的人力资源部门或管理层进行正式沟通，表达你的困扰和不满，并要求公司采取措施解决问题。
2. 书面投诉：如果口头沟通无果，你可以向公司提交书面投诉，详细描述你的遭遇和诉求，要求公司给予合理回应和解决方案。

三、寻求法律援助

1. 咨询律师：如果公司未能给予合理回应或解决方案，你可以咨询专业律师，了解你的法律权益和可能的维权途径。作为专业律师，我可以为你提供详细的法律咨询和帮助。
2. 申请劳动仲裁：如果公司存在违法行为，如拖欠工资、未缴纳社保、违法解除劳动合同等，你可以向当地劳动仲裁委员会申请劳动仲裁，维护自己的合法权益。

四、离职与后续事宜

1. 离职手续：在决定离职后，按照公司规定办理离职手续，确保离职过程合法合规。
2. 经济补偿：如果公司存在违法行为导致你离职，你有权要求公司支付经济补偿。具体补偿标准根据《劳动合同法》等相关法律法规执行。例如，根据《劳动合同法》第四十七条，经济补偿按劳动者在本单位工作的年限，以每满一年支付一个月工资的标准向劳动者支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向劳动者支付半个月工资的经济补偿。
3. 社保与公积金：确保公司在你离职前已经为你缴纳了社保和公积金，如果公司未缴纳或存在欠缴情况，你可以向相关部门投诉并要求公司补缴。

五、心理调适与职业规划

1. 心理调适：离职后，你可能会经历一段情绪低落期，这是正常的。建议你积极调整心态，寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，尽快走出阴影。
2. 职业规划：在调整好心态后，你可以开始规划自己的职业生涯。考虑自己的兴趣、能力和市场需求，选择适合自己的职业方向和发展路径。

面对公司的不当行为，你有权维护自己的合法权益。如果你需要进一步的法律帮助或咨询，请随时向我提问，我会尽我所能为你提供帮助。