结论前置：外卖吃坏了，您确实有权要求赔偿。赔偿的途径和依据主要围绕保留证据、与商家协商、寻求平台介入以及采取法律措施等方面展开。

一、保留证据是关键

在发现外卖食品存在问题（如变质、有异物等）并导致身体不适时，第一步就是要保留好相关证据。这些证据是后续要求赔偿的重要依据，具体包括：

1. 食品原状与照片/录像：立即拍照或录像，清晰展示食品的问题，并保持食品原状以便后续核实。
2. 订单信息：截图保存外卖订单详情，包括订单编号、商品名称、价格、购买时间、配送信息等，作为购买凭证。
3. 医疗证据：如果因食用外卖食品导致身体不适，务必保留好医院就诊的诊断证明、病历、检查报告及医药费票据等，以证明身体损害及医疗成本。

二、与商家协商赔偿

在保留好证据后，第二步是与商家进行协商。您可以通过外卖平台的聊天功能或商家的联系电话，尽快与商家取得联系，说明食品问题，并提出合理的赔偿要求。赔偿要求可以包括退款、重新配送、给予一定金额的赔偿等，具体根据食品损坏情况和您的实际损失来确定。

• 法律依据：根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条，消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害的，可以向经营者要求赔偿损失，并可主张价款十倍或者损失三倍的赔偿金，最低不少于一千元。

三、寻求平台介入

如果与商家协商无果，或者商家拒绝赔偿，第三步是向外卖平台投诉，请求平台介入调解。外卖平台作为交易中介，有责任协助处理消费者与商家之间的纠纷。

• 操作流程：您可以在外卖平台上找到投诉入口，详细描述问题并提供相关证据。平台会进一步沟通核实情况，并尝试协调商家进行赔偿。

四、采取进一步法律措施

如果平台处理结果仍不满意，或者您认为商家和平台都存在过错，第四步是采取进一步法律措施来维护自己的权益。

1. 向消协投诉：您可以拨打12315热线或通过全国12315平台向消费者协会投诉，详细描述问题并提供证据。消费者协会会依法进行调查，并协调赔偿事宜。
2. 法律诉讼：如果食品问题导致您遭受了较大的损失（如医疗费、误工费等），且其他途径无法解决问题，您可以考虑向法院提起诉讼。在诉讼过程中，您需要提交详细的起诉状及相关证据，并按照法院要求进行诉讼程序。

五、注意事项

• 及时行动：发现问题后应尽快采取行动，以免错过最佳索赔时机。
• 合理主张：在提出赔偿要求时，应基于实际损失和法律规定，提出合理的要求。避免盲目提出过高要求，以免增加维权难度。
• 保持冷静：在整个索赔过程中，保持冷静和理性，避免情绪化处理问题。这有助于您更清晰地表达自己的诉求，并更有效地维护自己的权益。

总之，外卖吃坏了，您完全有权要求赔偿。通过保留证据、与商家协商、寻求平台介入以及采取法律措施等步骤，您可以有效地维护自己的合法权益。如果您在维权过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。