针对您提出的“下了班晚上7点还要在手机上打卡是否合法”的问题，这实际上涉及到了“隐性加班”以及劳动法规的相关内容，以下是我为您提供的详细解答：
首先，我们需要明确“加班”的法律定义。根据劳动法规，加班是指用人单位基于生产经营需要，在法定工作时间外安排劳动者继续从事本职工作。这里的关键要素包括“法定工作时间之外”、“用人单位安排”以及“从事本职工作”。
接下来，我们分析您的情况。您提到的是在下了班之后，即法定工作时间之外，还需要在手机上打卡。这种打卡行为，如果它是用人单位为了监控员工是否处于待命状态或者要求员工在非工作时间也保持工作联系，那么它实际上可能构成了一种“隐性加班”。因为，尽管您可能没有直接从事本职工作，但这种打卡要求可能使得您无法完全脱离工作状态，从而影响了您的休息和生活。
然而，要判断这种打卡行为是否合法，还需要考虑几个因素：
用人单位的规定：首先，需要查看用人单位是否有明确的规定要求员工在非工作时间打卡，以及这种规定是否合理且符合劳动法规。
打卡的目的和影响：其次，需要分析这种打卡行为的目的和影响。如果它是为了确保员工在紧急情况下能够迅速响应，且这种响应是偶尔的、非持续性的，那么可能不构成违法。但如果它成为了一种常态，且严重影响了员工的休息和生活，那么就可能存在问题。
加班工资和补偿：如果这种打卡行为确实构成了加班，那么用人单位应该按照劳动法规支付加班工资或提供相应的补偿。
在实际操作中，由于数字化和信息化办公手段的应用，很多原来线下完成的工作现在可以通过线上实现，这客观上增加了用人单位对劳动者的支配程度。因此，对于“隐性加班”的认定和补偿，往往需要根据具体情况进行判断。
建议：
总的来说，下了班晚上7点还要在手机上打卡是否合法，取决于这种打卡行为是否构成了“隐性加班”以及用人单位是否按照劳动法规进行了相应的补偿。在处理这类问题时，建议您保持冷静、理性，并寻求专业的法律帮助。