面对公司提出的调岗换岗要求，如果您希望拒绝并争取自己的岗位和利益，可以按照以下步骤进行：
一、明确拒绝调岗的立场
首先，您需要明确且坚定地表达自己不同意调岗的立场。可以通过书面形式（如邮件、信函）向公司人力资源部门或直接上级提交拒绝调岗的声明，确保有明确的记录。在声明中，您可以说明自己当前岗位的适应性、对工作的投入以及调岗可能带来的不利影响，如通勤时间增加、工作环境变化、专业技能不匹配等。
二、了解并引用相关法律法规
根据我国的劳动法规定，单位在未经劳动者同意的情况下，不能随意调整岗位。调岗属于变更劳动合同的主要内容，必须双方协商一致。如果公司单方面调岗并降低工资待遇，这是不合法的。您可以引用《劳动合同法》的相关规定，强调公司调岗行为的违法性，以及您作为劳动者的合法权益。
三、与公司进行协商
在表达拒绝调岗的立场后，您可以主动与公司进行协商，寻求双方都能接受的解决方案。例如，您可以提出在当前岗位上继续工作，或者探讨其他可能的岗位调整方案，这些方案应确保您的工资待遇、工作环境和职业发展不受负面影响。在协商过程中，保持冷静和理性，以事实为依据，以法律为准绳，争取自己的合理权益。
四、准备应对可能的后果
如果公司坚持调岗并可能采取辞退等措施，您需要做好应对准备。首先，收集并保存所有与调岗相关的证据，包括调岗通知、拒绝调岗的声明、与公司的沟通记录等。其次，了解劳动仲裁和诉讼的流程，必要时可以寻求法律援助或咨询专业律师。如果公司违法解除劳动合同，您有权要求公司支付经济补偿金等赔偿。
五、争取岗位和利益的具体策略
六、案例参考
您可以参考一些类似的劳动争议案例，了解法院在处理此类问题时的判决原则和依据。例如，有案例显示，如果公司单方面调岗并降低工资待遇，且未能证明调岗的合理性和必要性，法院可能会认定公司违法解除劳动合同，并判决公司支付经济补偿金。
总之，面对公司提出的调岗换岗要求，您需要明确拒绝立场、了解并引用相关法律法规、与公司进行协商、准备应对可能的后果，并采取具体的策略来争取自己的岗位和利益。希望这些建议能对您有所帮助。