当您发现自己的加班时长超过了法律规定的36小时上限时，这确实是一个需要重视并妥善处理的问题。以下是从法律、健康和管理三个维度给出的详细建议：
法律层面
了解法律规定：
- 根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，但一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下，延长工作时间每日不得超过三小时，且每月不得超过三十六小时。
维护自身权益：
- 协商解决：首先，您可以尝试与用人单位进行友好协商，明确表达您对加班时长过长的担忧，并要求合理安排工作时间，减少加班时长。同时，按照法律规定，您有权要求用人单位支付相应的加班费。平日加班应支付不低于工资的150%的工资报酬；休息日加班又不能安排补休的，支付不低于工资的200%的工资报酬；法定休假日加班的，支付不低于工资的300%的工资报酬。
- 申请劳动仲裁：如果协商不成，您可以向当地的劳动争议仲裁委员会申请仲裁。在仲裁过程中，您需要提供加班的相关证据，如考勤记录、加班审批单等，以支持您的诉求。
- 提起诉讼：如果您对仲裁裁决不服，还可以向人民法院提起诉讼，通过法律途径维护自己的合法权益。
健康层面
关注身体信号：
- 长期超时加班会对身体健康造成严重损害，如导致疲劳、免疫力下降、心血管疾病风险增加等。因此，您要密切关注自己的身体状况，一旦出现不适，应及时就医。
调整生活方式：
- 即使工作繁忙，也要尽量保证充足的睡眠时间，合理饮食，适当进行运动。比如，每天尽量保证7-8小时的睡眠，多吃蔬菜水果，利用业余时间进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等，以缓解工作压力和身体疲劳。
管理层面（针对用人单位的建议）
虽然这部分主要是针对用人单位的，但了解这些也有助于您与用人单位进行更有效的沟通：
优化工作安排：
- 用人单位应合理规划工作任务和时间，提高工作效率，避免不必要的加班。这可以通过引入先进的管理工具和技术手段，优化工作流程，减少重复劳动和无效沟通来实现。
加强人员管理：
- 建立健全加班管理制度，明确加班的申请、审批流程和加班费的计算标准。同时，加强对员工的关怀和支持，关注员工的工作状态和心理需求。比如，定期组织团队建设活动，增强员工之间的沟通和交流，提高员工的工作积极性和归属感。
综上所述，当您发现加班时长超过36小时时，应首先了解法律规定并维护自己的合法权益；同时，关注身体健康并调整生活方式；最后，如果可能的话，也可以向用人单位提出优化工作安排和加强人员管理的建议。