结论前置：面对单位上班时领导强加任务的情况，你可以从沟通协商、了解任务合法性、寻求内部支持、考虑法律途径等角度来应对。

1. 沟通协商：

   • 首先，尝试与领导进行开放、诚实的沟通。表达你对当前工作量的看法，以及强加任务可能对你工作质量和效率的影响。
   • 提出合理的解决方案，如调整任务分配、延长完成时间或寻求额外资源支持等。
   • 沟通时保持冷静和专业，避免情绪化反应，这有助于建立更有效的对话。

2. 了解任务合法性：

   • 审查强加的任务是否违反了劳动合同、公司规章制度或相关法律法规。
   • 如果任务涉及违法或违规行为，如要求你从事非法活动或违反职业道德的行为，你有权拒绝并考虑向相关部门报告。

3. 寻求内部支持：

   • 如果与领导沟通无果，可以考虑向人力资源部门或上级领导反映情况，寻求他们的支持和调解。
   • 在内部寻求支持时，提供详细的证据和情况说明，以增加说服力。

4. 考虑法律途径：

   • 如果强加的任务严重侵犯了你的合法权益，如导致你过度劳累、精神压力过大或影响健康等，你可以考虑通过法律途径维护自己的权益。
   • 在此之前，建议咨询专业法律人士（即向我咨询），了解你的法律权利和可行的维权策略。
   • 保留相关证据，如工作记录、邮件往来、任务分配通知等，以备不时之需。

5. 个人职业规划与选择：

   • 评估当前工作环境是否符合你的职业发展规划和期望。
   • 如果长期面临不合理的任务分配和工作压力，考虑寻找更适合自己的职业机会。

在处理此类问题时，请务必保持冷静和专业，避免采取过激或违法的行为。如果你有任何疑问或需要进一步的法律建议，可以直接向我咨询。