领取了不合规的津贴，主动退还一般能减轻或免除法律责任。下面对此进行详细分析：

一. 领取不合规津贴的法律性质

1. 不当得利：根据《民法典》第九百八十五条，得利人没有法律根据取得不当利益的，受损失的人可以请求得利人返还取得的利益。领取不合规的津贴，即属于没有合法根据而获得了利益，构成了不当得利。
2. 可能涉及的法律责任：如果领取不合规津贴数额较大，或者存在其他严重情节，可能构成贪污、受贿等违法犯罪行为，需要承担刑事责任。

二. 主动退还的法律效果

1. 减轻或免除民事责任：对于不当得利，主动退还意味着消除了不当得利的状态，从而可以减轻或免除返还不当得利及赔偿损失等民事责任。
2. 对刑事责任的影响：虽然主动退还不能直接消除可能存在的刑事责任，但可以作为量刑时的一个考虑因素。在司法实践中，主动退还赃款、赃物往往被视为有悔罪表现，可以酌情从轻、减轻或免除处罚。

三. 实际操作建议

1. 及时退还：一旦发现领取了不合规的津贴，应尽快与发放单位联系，说明情况并主动退还。
2. 保留证据：退还过程中，应保留好相关证据，如转账记录、收据等，以证明自己已经履行了退还义务。
3. 咨询专业意见：如果担心可能涉及法律责任，可以寻求专业律师的帮助，了解具体情况下的法律风险和应对策略。

综上所述，领取了不合规的津贴后，主动退还通常能够减轻或免除法律责任。我建议你在发现领取了不合规津贴后，尽快采取行动，与发放单位沟通并退还相关款项，以降低可能面临的法律风险。如有进一步需要，您可以继续咨询我。