如果您被人推了一下并因此受伤，想要要求赔偿，您可以按照以下步骤进行：

一、明确侵权事实与收集证据

1. 首先，您需要明确侵权事实，即确认是被人推倒导致的伤害。
2. 紧接着，收集现场证据，如证人证言、监控录像等，以证明是对方将您推倒。这些证据对于后续的赔偿协商或诉讼至关重要。

二、就医并保留医疗票据

1. 受伤后，请立即前往医院就医，并确保保留所有与医疗相关的票据，包括诊断证明、病历、药费单据等。
2. 这些医疗票据不仅是治疗伤情的记录，也是确定赔偿数额的重要依据。

三、确定赔偿范围与协商

1. 根据您的伤情，确定赔偿范围，通常包括医疗费、误工费（如因受伤无法工作）、护理费（如需他人护理）、营养费等。
2. 若伤情严重导致残疾，还可以要求残疾赔偿金等相关费用。
3. 在确定了赔偿范围后，您可以先与侵权人进行协商，尝试达成赔偿协议。

四、法律途径与诉讼

1. 如果协商无果，您可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
2. 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，行为人因过错侵害他人民事权益造成损害的，应当承担侵权责任。
3. 您可以向侵权行为发生地或被告住所地的基层人民法院提起民事诉讼，要求侵权人承担相应的赔偿责任。
4. 在起诉时，您需要准备好起诉状、身份证明、证据材料等，并在起诉状中明确诉求及事实理由。

五、责任认定与赔偿流程

1. 在责任认定方面，如果推人者是故意为之，那么推人者应承担全部赔偿责任。如果双方存在争执等情况导致推搡，那么责任将根据双方的过错程度来划分。
2. 赔偿流程通常包括：及时就医并保留诊疗记录、费用票据等以确定损失范围；与推人者沟通赔偿事宜并明确赔偿项目和金额；若协商不成，可向公安机关报案并由警方调解；调解无果后，收集证据向法院起诉并要求推人者承担赔偿责任。

综上所述，要求赔偿的过程需要您明确侵权事实、收集证据、就医并保留医疗票据、确定赔偿范围并与侵权人协商。如果协商无果，您可以通过法律途径来维护自己的权益并寻求赔偿。