抚养权可以变更。变更抚养权主要有两种方式：协议变更和诉讼变更。以下是对这两种方式的详细解释：
协议变更：
- 父母双方可以通过协商达成一致意见，签订抚养权变更协议来变更孩子的抚养权。该协议必须是双方真实意思的表示，内容不得违反法律法规的强制性规定和公序良俗。
- 协议变更相对简便、快捷，能最大程度减少对孩子生活的影响，同时也有利于父母双方保持良好的沟通与合作关系，共同为孩子创造稳定的成长环境。
诉讼变更：
- 当双方无法就抚养权变更协商一致时，主张变更抚养权的一方可以向有管辖权的人民法院提起诉讼，请求法院判决变更。
- 法院在审理此类案件时，会综合考虑多种因素，包括子女的年龄、性别、健康状况和成长需求，父母双方的抚养能力、经济条件和生活环境，以及变更抚养权对子女生活和成长的影响等。
- 常见的支持变更抚养权的情形包括：与子女共同生活的一方因患严重疾病或因伤残无力继续抚养子女；与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；已满八周岁的子女愿随另一方生活，且该方又有抚养能力；有其他正当理由需要变更等。
在整个抚养权变更过程中，应始终注重保护孩子的权益和利益，确保他们的生活和成长环境得到妥善安排。同时，父母双方在协商或诉讼过程中应保持冷静和理性，避免将个人情绪带入其中，以免影响子女的身心健康。如需通过诉讼方式变更抚养权，建议寻求专业律师的帮助，以确保自己的合法权益得到充分保障。如果你在这方面有任何疑问或需要进一步的法律建议，请直接向我咨询。